塑身益智三文鱼紫菜饭卷

塑身益智三文鱼紫菜饭卷

吃对食物胜补药,以五色入五脏,以五味调五脏,忙碌的上班族如何制作快手混搭美食?早上出门前提前处理腌制好各种材料,晚上到家半小时搞定混搭晚餐,营养师童童今天带来的是食疗系列之益智塑身三文鱼紫菜饭卷,吃出聪明美丽吃出好身材。这个菜也是我在网上厨房录制的第一节视频课,感兴趣的朋友可以关注一下哦。

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食材

  • 一人份
  • 三文鱼 75克
  • 彩椒 30克
  • 洋葱 30克
  • 西红柿 50克
  • 胡萝卜 50克
  • 黑木耳 15克
  • 西葫芦 50克
  • 豆芽 50克
  • 料酒 10克
  • 胡椒姜蒜 各5克
  • 2克

步骤

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,将姜蒜和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3554'>彩椒</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 136'>黑木耳</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 29'>洋葱</a>切丁,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 120'>豆芽</a>洗净备用。

1. 将姜蒜和胡萝卜彩椒黑木耳洋葱切丁,豆芽洗净备用。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,将<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 363'>三文鱼</a>用盐、白胡椒和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 718'>料酒</a>腌制。小贴士~在上班前腌好入冰箱冷藏,下班到家就可以煎了,而且入味特别好。

2. 将三文鱼用盐、白胡椒和料酒腌制。小贴士~在上班前腌好入冰箱冷藏,下班到家就可以煎了,而且入味特别好。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,锅中热油,加入姜蒜爆香,将三文鱼放入,改中火煎至两面微黄。

3. 锅中热油,加入姜蒜爆香,将三文鱼放入,改中火煎至两面微黄。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,起锅装盘。

4. 起锅装盘。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,锅中热油,将洋葱丁爆香,加入胡萝卜丁、黑木耳、葫芦、盐翻炒,加少许水翻炒,加入豆芽和压碎的三文鱼翻。

5. 锅中热油,将洋葱丁爆香,加入胡萝卜丁、黑木耳、葫芦、盐翻炒,加少许水翻炒,加入豆芽和压碎的三文鱼翻。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,出门前,将黑米白米洗净,水米比例1:1,并加入几滴油,放入定时高压锅中设定好时间,晚上到家,米粒颗颗晶莹的杂粮米饭已经炖好了。将杂粮米饭到入炒好的杂蔬三文鱼中拌匀。

6. 出门前,将黑米白米洗净,水米比例1:1,并加入几滴油,放入定时高压锅中设定好时间,晚上到家,米粒颗颗晶莹的杂粮米饭已经炖好了。将杂粮米饭到入炒好的杂蔬三文鱼中拌匀。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,准备好两张海苔。

7. 准备好两张海苔。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,待杂蔬三文鱼饭凉下来,将杂蔬三文鱼米饭平铺在海苔一端,用手压实,卷起,切段。
小贴士~炒饭放凉后再卷,切之前将刀用火烤一烤,就更容易切段。

8. 待杂蔬三文鱼饭凉下来,将杂蔬三文鱼米饭平铺在海苔一端,用手压实,卷起,切段。 小贴士~炒饭放凉后再卷,切之前将刀用火烤一烤,就更容易切段。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,这样一道饭菜就有八种食材,搭配一碗豆腐汤就是非常健康的营养晚餐,无论是需要提升记忆力的学生,疏通血管防老年痴呆的老人,还是塑身美颜的我们,都适合的快手晚餐。

9. 这样一道饭菜就有八种食材,搭配一碗豆腐汤就是非常健康的营养晚餐,无论是需要提升记忆力的学生,疏通血管防老年痴呆的老人,还是塑身美颜的我们,都适合的快手晚餐。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,装入乐扣盒,给去学习的孩子,去上班的爱人,或是一起去登山的盆友带上,中午搭配一杯柠檬水或奶茶,美美哒。

10. 装入乐扣盒,给去学习的孩子,去上班的爱人,或是一起去登山的盆友带上,中午搭配一杯柠檬水或奶茶,美美哒。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,可以用蛋皮代替海苔,卷起来就是蛋皮三文鱼饭卷,口感更细嫩。
小贴士~卷的时候不可太松或太紧,恰到好处才行。

11. 可以用蛋皮代替海苔,卷起来就是蛋皮三文鱼饭卷,口感更细嫩。 小贴士~卷的时候不可太松或太紧,恰到好处才行。

塑身益智三文鱼紫菜饭卷,如果恰好有春卷皮,也可以用春卷皮来卷炒饭,制作更加简便快捷。
美食是一种生活态度,精益求精加上创新思维,不论怎样忙碌,都不失去对美的追求。

12. 如果恰好有春卷皮,也可以用春卷皮来卷炒饭,制作更加简便快捷。 美食是一种生活态度,精益求精加上创新思维,不论怎样忙碌,都不失去对美的追求。

小贴士

  1. 富含阿法亚麻酸的食物:三文鱼、亚麻籽、核桃、大豆、紫苏油、蛋黄等,有益记忆力、疏通血管和情绪调节的功效,每天75克不过量,吃出健康美丽,吃出聪明苗条,预防老年痴呆的老人,学习中的孩子,预防三高的我们,都很适合,早上提前处理好食材,晚餐半小时就搞定哦。
菜谱创建于:2017年07月30日 13:36

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