健身减脂杂蔬牛排

健身减脂杂蔬牛排

寒冷的冬季,身体不由自主需要高热量啊,与其胡吃海喝,还是选择蛋白质多多的牛排辅以纤维素和维生素多多的杂蔬吧~ 当然如果再搭配一杯黑咖啡,减脂效果一定是UP,UP......

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食材

  • 牛排 500克
  • 红酒 20ml
  • 黑胡椒 3克
  • 适量
  • 耗油 30ml
  • 胡萝卜 1个
  • 玉米 1个
  • 花椰菜 半棵
  • 洋葱 1个

步骤

健身减脂杂蔬牛排,将<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 13418'>红酒</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134333'>黑胡椒</a>、适量食盐加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 217'>牛排</a>腌制30分钟至60分钟;

1. 将红酒黑胡椒、适量食盐加入牛排腌制30分钟至60分钟;

健身减脂杂蔬牛排,将各种蔬菜洗净,切好备用;

2. 将各种蔬菜洗净,切好备用;

健身减脂杂蔬牛排,将烤箱预热,同时将腌制好的牛排放入烤盘,在牛排表面撒上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 29'>洋葱</a>圈,最后浇上耗油;

3. 将烤箱预热,同时将腌制好的牛排放入烤盘,在牛排表面撒上洋葱圈,最后浇上耗油;

健身减脂杂蔬牛排,放入烤箱,上下20度烤至25分钟,此处需要根据各家烤箱的脾气灵活掌握烤至时间;

4. 放入烤箱,上下20度烤至25分钟,此处需要根据各家烤箱的脾气灵活掌握烤至时间;

健身减脂杂蔬牛排,锅内烧水,水中加入稍许食盐,然后放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 500'>玉米</a>烫熟捞出;

5. 锅内烧水,水中加入稍许食盐,然后放入玉米烫熟捞出;

健身减脂杂蔬牛排,放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>烫熟捞出;

6. 放入胡萝卜烫熟捞出;

健身减脂杂蔬牛排,偷懒<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2628'>花椰菜</a>也一起放进去了;

7. 偷懒花椰菜也一起放进去了;

健身减脂杂蔬牛排,牛排烤好后从烤箱取出装盘即可;

8. 牛排烤好后从烤箱取出装盘即可;

健身减脂杂蔬牛排,成品图

9. 成品图

健身减脂杂蔬牛排,可以大快朵颐又完全没有长胖负担,棒棒哒。

10. 可以大快朵颐又完全没有长胖负担,棒棒哒。

健身减脂杂蔬牛排,顺便再手冲一杯挂耳黑咖啡;

11. 顺便再手冲一杯挂耳黑咖啡;

小贴士

  1. 1、牛排烤至前腌制可以确保更加入味;
  2. 2、蔬菜可以根据喜好自由替换;
菜谱创建于:2017年12月21日 20:01

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