芒果奇亚籽布丁

芒果奇亚籽布丁

奇亚籽是优质的纤维食物,具有与水的结合力、阳离子交换力,富有丰富的蛋白质和Omega-3、极高的可溶性膳食纤维,无胆固醇,可有效增加饱腹感,促进肠道蠕动。很多健身达人都在减脂期食用奇亚籽,增加饱腹感,从而控制食欲。今天推荐的用奇亚籽搭配芒果制成的布丁,高颜值又美味营养健康。

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食材

  • 芒果(一大一小) 2只
  • 奇亚籽 3汤匙
  • 淡椰浆 50毫升
  • 牛奶 150毫升
  • 椰蓉或椰丝 2汤匙
  • 蜂蜜 1-2汤匙
  • 香草精 2毫升

步骤

芒果奇亚籽布丁,准备好所需食材。

1. 准备好所需食材。

芒果奇亚籽布丁,玻璃碗中倒入椰浆和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 219'>牛奶</a>。

2. 玻璃碗中倒入椰浆和牛奶

芒果奇亚籽布丁,加入椰蓉。

3. 加入椰蓉。

芒果奇亚籽布丁,加入奇亚籽。

4. 加入奇亚籽。

芒果奇亚籽布丁,加<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 865'>蜂蜜</a>。

5. 加蜂蜜

芒果奇亚籽布丁,调入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 780'>香草精</a>搅拌均匀。

6. 调入香草精搅拌均匀。

芒果奇亚籽布丁,室温静置半小时,使奇亚籽吸饱水分。放入冰箱冷藏3小时以上,最好能隔夜冷藏。

7. 室温静置半小时,使奇亚籽吸饱水分。放入冰箱冷藏3小时以上,最好能隔夜冷藏。

芒果奇亚籽布丁,其中的小芒果去皮,切薄片。

8. 其中的小芒果去皮,切薄片。

芒果奇亚籽布丁,芒果片拼成花的形状。

9. 芒果片拼成花的形状。

芒果奇亚籽布丁,大芒果去皮取果肉,用料理机打成泥。

10. 大芒果去皮取果肉,用料理机打成泥。

芒果奇亚籽布丁,奇亚籽布丁从冰箱取出回温15分钟,勺入杯中。

11. 奇亚籽布丁从冰箱取出回温15分钟,勺入杯中。

芒果奇亚籽布丁,接着勺入芒果泥。

12. 接着勺入芒果泥。

芒果奇亚籽布丁,把做好的芒果花放在杯子顶部。

13. 把做好的芒果花放在杯子顶部。

芒果奇亚籽布丁,表面撒上椰蓉即可。

14. 表面撒上椰蓉即可。

芒果奇亚籽布丁,美味健康的芒果奇亚籽布丁就做好了。

15. 美味健康的芒果奇亚籽布丁就做好了。

小贴士

  1. 1、奇亚籽可以用水或其它奶类来浸泡,比如酸奶、杏仁奶。椰浆与芒果味道比较搭,加些椰浆味道更美味。
  2. 2、奇亚籽浸泡后放冰箱冷藏,最好隔夜冷藏。
  3. 3、食谱中的用量,150ml的杯子能做两杯。
菜谱创建于:2018年01月01日 18:25

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