凉拌菜

凉拌菜

天气越来越暖和了,开心之余,想必美女们都忙着减肥了吧!我办公室的小姑娘一个个都不吃饭了,天天嚷着减肥,哎,我说女人们你们累不累呀! 不过说起减肥,我可是有经验得很,我就是用这个方法,从两个月时间,从140斤减到了106斤!怎么样,这成果,够有说服力吧! 做法很简单,就是将各种粗纤维含量多的食材加点佐料拌起来就行了,注意不要放油,少放盐,如果觉得太清淡了,可以用辣椒调味,加点花生米增加口感。 说起减肥,其实就是少吃多动,不要信那么多虚的,什么蛋白质减肥法、饼干代餐减肥法,那都是骗钱的,只要你能管住嘴,那就成功了一大半了,“3分练7分吃”、“管住嘴迈开腿”,这绝对是真理中的真理! 好,废话不多说,我将减肥过程中的一个大功臣教给你们—— 可别小看这叠食材,食材多样,营养丰富,最重要的是,多吃点也不会长肉!用它当晚饭,一周瘦了4斤!效果看得见呀

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食材

  • 莲藕 一节
  • 鱼腥草 200克
  • 腐竹 两根
  • 海带 两片
  • 花生米 一把
  • 适量
  • 适量
  • 酸萝卜 一节
  • 辣椒粉 一勺
  • 香菜 几根

步骤

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 123'>鱼腥草</a>先将表面的根须去掉,摘成段,洗干净

1. 鱼腥草先将表面的根须去掉,摘成段,洗干净

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 468'>腐竹</a>用清水洗干净后放在凉开水里抛开

2. 腐竹用清水洗干净后放在凉开水里抛开

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 277'>海带</a>洗干净,泡发

3. 海带洗干净,泡发

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 30'>莲藕</a>切片

4. 莲藕切片

凉拌菜,放入开水锅中汆烫好

5. 放入开水锅中汆烫好

凉拌菜,将处理好的莲藕和腐竹捞出来,沥干水后放入容器里

6. 将处理好的莲藕和腐竹捞出来,沥干水后放入容器里

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4262'>花生米</a>用少许油炸香

7. 花生米用少许油炸香

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 37'>姜</a>丝蒜末切好

8. 丝蒜末切好

凉拌菜,我选用了<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4402'>酸萝卜</a>,可以增加点口感,让这道菜味道更好,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4402'>酸萝卜</a>提前两天可以做好,将开水放凉,加入少许盐, 将萝卜片放进去,密封两三天就变酸了,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4402'>酸萝卜</a>的加入,让口感更好

9. 我选用了酸萝卜,可以增加点口感,让这道菜味道更好,酸萝卜提前两天可以做好,将开水放凉,加入少许盐, 将萝卜片放进去,密封两三天就变酸了,酸萝卜的加入,让口感更好

凉拌菜,油锅烧热,关火,放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 761'>辣椒粉</a>炒香

10. 油锅烧热,关火,放入辣椒粉炒香

凉拌菜,加盐调味,淋入少许水

11. 加盐调味,淋入少许水

凉拌菜,开火,将处理好的食材全部都倒进去,翻拌均匀

12. 开火,将处理好的食材全部都倒进去,翻拌均匀

凉拌菜,出锅的时候将花生米倒进去,撒入少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 131'>香菜</a>即可

13. 出锅的时候将花生米倒进去,撒入少许香菜即可

凉拌菜,酸辣开胃的凉拌菜上着啦,用它代替晚饭减肥效果超级棒!

14. 酸辣开胃的凉拌菜上着啦,用它代替晚饭减肥效果超级棒!

小贴士

  1. 食材的选择其实不用那么严格按照这个来,一个原则就是粗纤维含量要多、热量不高,豆腐呀、西芹呀、圆白菜,都可以,换着种类吃,让人不至于太排斥。如果你的基数太重,想要效果更好,那就将花生米去掉吧,油炸食品,热量还是挺高的。
  2. 用它代替晚餐,吃得饱饱的还能减肥,同时多多的粗纤维还能让肠道功能更好,坚持吃一周,你就能看到成效了呢,加油!月减4斤,你也可以的
菜谱创建于:2018年04月23日 17:07

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