鸡米花

鸡米花

就比如猪肉,再减脂脂期间就不能多吃,猪肉里面含有很多的脂肪,瘦肉也是一样的,它的脂肪含量比鸡胸肉比牛肉要高很多,所以减肥期间咱们可以吃鸡胸肉和牛肉来代替肉类,因为这两种肉含脂肪量是比较少的,蛋白质比较高,鸡胸肉相比牛肉来说物美价廉,蛋白质也很高,很多的健康餐都有鸡胸肉,

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食材

  • 鸡胸肉 一块
  • 鸡蛋 2枚
  • 甘汁园玉米淀粉 30克
  • 甘汁园面包糠 50克
  • 蚝油 1勺
  • 生抽 1勺
  • 花椒水 2勺
  • 奥尔良烤翅料 2勺

步骤

鸡米花,把鸡胸切成小块

1. 把鸡胸切成小块

鸡米花,加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 788'>生抽</a>,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134733'>花椒水</a>,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 721'>蚝油</a>,带一次性手套将其抓匀

2. 加入生抽花椒水蚝油,带一次性手套将其抓匀

鸡米花,再加入奥尔良烤翅料

3. 再加入奥尔良烤翅料

鸡米花,抓匀,盖上保鲜膜腌制两个小时以上

4. 抓匀,盖上保鲜膜腌制两个小时以上

鸡米花,把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>打入碗中搅打均匀,再准备好面包糠和玉米淀粉

5. 把鸡蛋打入碗中搅打均匀,再准备好面包糠和玉米淀粉

鸡米花,腌好的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 101'>鸡胸肉</a>粘上一层玉米淀粉

6. 腌好的鸡胸肉粘上一层玉米淀粉

鸡米花,再放入蛋液碗中转一圈,鸡蛋加淀粉的组合会形成一层无形的酥皮,吃起来才好吃

7. 再放入蛋液碗中转一圈,鸡蛋加淀粉的组合会形成一层无形的酥皮,吃起来才好吃

鸡米花,最后再裹上一层面包糠,即使不用油炸也能特别的香脆

8. 最后再裹上一层面包糠,即使不用油炸也能特别的香脆

鸡米花,放入垫有锡纸的烤盘中

9. 放入垫有锡纸的烤盘中

鸡米花,烤箱预热200°,中层上下温烤20分钟

10. 烤箱预热200°,中层上下温烤20分钟

鸡米花,搭配上番茄酱

11. 搭配上番茄酱

鸡米花,开动吧

12. 开动吧

菜谱创建于:2019年01月13日 18:34

应季菜肴

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