三色汤圆

2020是比较难的一年，好好在家不外出就是对国家做贡献了。在家闷得发慌，不如自己做个创意汤圆吧！

今天是正月十五元宵节，今天就做些汤圆吃吧。

水果汤圆，是一道甜点，制作原料主要有汤圆、火龙果、草莓、橙子等，制作简单、色泽鲜艳、口味鲜美、营养丰富。

红薯南瓜粥含有丰富的膳食纤维和矿物质铁，缓解血糖升高，补铁补血、美容养颜！

玉米健脾去湿，南瓜温中健脾，两者结合的玉米南瓜粥，清淡爽口、热量低！

藜麦是最近几年才有的食材，减脂餐里基本都能出现藜麦的身影，藜麦的口感很特别，单独吃煮好的藜麦，估计很多人会吃不习惯，但是如果搭配小米和南瓜来煮粥，味道足够能让你惊艳。煮好的藜麦南瓜小米粥香浓顺滑，又有一丝淡淡的清甜味，不配小菜，就这样直接空口吃，我也觉得味道蛮不错的。不喜欢吃藜麦饭的先生，却爱极了这款藜麦粥，每次早餐喝粥，我都用一个特大号的碗给他装上满满一碗粥，三两下他就能喝个精光。其实这款粥的饱腹感极强，如果是白米粥，还不到午餐时间准饿了，但是这款藜麦粥能维持很长一段时间不饿呢。那么怎样才能煮出香滑浓稠的藜麦南瓜小米粥呢，大家一起来跟我学习吧！

现在人们对于健康饮食越来越重视了，尤其是经过这次疫情，让大家更加认识到健康的重要性。 说到饮食健康，首先要做到的就是尽量不要在外面吃饭，还有就是低油低糖。 为了家人的健康，最近就入手了一款臻米脱糖电饭煲，米饭是我们每天都要吃的主食，但是米饭的含糖量高也是事实，所以一部分人因为血糖高、怕发胖不敢吃米饭。有了脱糖电饭煲，这些问题就不用担心了，脱糖电饭煲利用现代工艺还原古法蒸煮，让米饭在蒸煮的过程中滤出糖分，米汤分离，米饭香而不甜，即使减肥人士吃也没有问题哦！ 我做脱糖米饭的时候还加了藜麦进去，让米饭吃起来更加营养健康。

进入秋季，天气开始转凉，各种暖身养生粥也红起来了。红豆含有丰富的铁元素和膳食纤维，有健脾益肾，促进血液循环和补气养血的作用，常吃可以改善贫血、强化体质和增强抵抗力。而糙米富含8种氨基酸、16种矿物质、21种维生素，而且还有丰富蛋白质、碳水化合物，纤维素和不饱和脂肪酸；糙米的最大特点就是含有胚芽，胚芽是一种有生命的组织，含有丰富的营养，同时具有增加血球的作用，对改善贫血有很好的帮助。我们将两种食材搭配在一起煮粥，早餐来一碗，饱腹耐饿营养翻倍。

藜麦是印第安人的传统主食，有着6000多年的种植和食用历史，并且藜麦的口感和口味都容易被人接受。在藜麦这种营养丰富的粮食滋养下南美洲的印第安人创造了伟大的印加文明，印加人将藜麦尊为粮食之母。藜麦是一种全谷全营养的完全蛋白碱性食物，藜麦的蛋白质含量与牛肉相当，品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含的氨基酸种类丰富，除了人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须的氨基酸，并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素和多种人体正常代谢所需要的维生素，不含胆固醇与麸质，糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平的作物。