上班族想做营养丰富的早餐,有没有什么快手早餐搭配推荐?
2019年10月17日 13:37
早餐最重要的是要营养丰富。一日三餐中,早餐要提供人体每日所需的能量的4。因此早餐应该尽量给身体提供所有需要的能量,不是简简单单的吃饱而已。
所需能量第一类:
维生素、矿物质,这些需要在蔬菜水果中补充,当季的新鲜水果和绿叶蔬菜,每天下班路过小摊买一些,第二天早上洗好吃一些,或者直接带走当作工作中的甜点,又可以补充维生素而且不会太饱影响午餐。
所需能量第二类:
蛋白质,从鸡蛋、牛奶和豆浆中补充, 这些可以水煮一些白蛋,自己热一些牛奶或者买个豆浆机自己早上起来打个五谷豆浆,很简单。
所需能量第三类:
碳水化合物、矿物质类:米饭及面食中含有大量的碳水化合物和矿物质,还有燕麦里也含有丰富的碳水化合物和纤维素,非常健康。或者直接用豆浆机打打个蔬菜粥,配点小菜也很好。
因此,早餐要吃的丰富些,可以每样都吃一些,但不可只偏向于一种。
每天早上起床后应该先喝一杯水,补充一晚上身体缺失的水分,缓慢唤醒肠胃,恢复功能。
喝完后可以去用豆浆机把豆浆打上,或者去用微波炉热一杯牛奶。然后去洗漱。洗漱完后把燕麦用豆浆或者牛奶泡好。吃完可以洗些水果装好带上。这样一天的营养和能量都可以保证了。
另外,早餐可不要这么吃:
1、早上时间一般都很匆忙,好多人都是在路上随便买一点边吃边吃,这样会非常影响肠胃的消化功能。
2、夏天天热,很多人早餐喜欢喝一杯冰冷饮,但是这个时候身体的血管、肌肉等都还没有完全舒展开来。这时候你再吃冰冷的食物会刺激血管和肌肉,导致血液不畅,极易影响身体健康。
3、女生想靠着节食减肥,但是不吃早餐不仅不可能减肥,也许会让你长的更胖。因为早餐不吃,到了中午会很饿,结果就会吃的很多。这样就会使得一次性的补充能量太多,极易引起能量堆积。