减脂餐的重点是少量,还是营养均衡?
2019年11月25日 15:05
应该说一份科学的减脂餐要做到适量且营养均衡。
想要减脂那肯定要做到控制热量摄入,但是不能因为低热量而导致饥饿感,要避免因饥饿而“饥不择食”从而形成减肥的负循环(吃少了饿,饿了多吃,多吃即胖)。所以减脂餐的食物整体的选择原则应该是“体积大,热量低,营养高”,这样才能提供充足的饱腹感,并且避免减肥时的营养不良。
我们推荐减肥的时候可以多摄入的食物有几类,以天然食物为主,包括谷薯类(红薯、玉米、南瓜、山药、芋头、糙米等)、蔬菜(通常颜色越深的蔬菜营养价值越高,所以推荐多吃西兰花、菠菜、紫甘蓝、木耳等)、水果(减肥的时候尽量避免热带水果,比如榴莲、火龙果、香蕉这些是不推荐多吃的,而苹果、梨子、柚子这些水果糖分较低,比较适合减脂期间吃)、鱼肉蛋奶豆(主要提供优质蛋白质,避免减脂期间的肌肉流失导致蛋白质营养不良)。
摄入的量可以用餐盘原则来初步判断,比如1/2的蔬菜,1/4的荤菜和1/4的谷薯类主食,这样就可以简单看出摄入量是否超标了。另外在减肥的时候一定要少食多餐,每餐吃到7、8分饱,避免一次性摄入过多诱导脂肪的形成哦~