哪一类食物有利于减肥?减肥期间要减少哪些食物的摄入?
2019年11月26日 15:20
减肥是遵循能量守恒的定律,摄入的能量与输出的能量平衡,才能够没有多余的储存体内,去保持健康体重。那么摄入的能量就与吃进去的食物有关,不是一种食物就能达到减肥的效果,而是整体均衡的饮食才行。哪些食物种类利于减肥呢?
1、全谷物粗粮。
全谷物粗粮除了给提供充足的碳水化合物以外,还能够有丰富的膳食纤维,B族维生素,矿物质等营养元素,饱腹感强,血糖上升缓慢,利于减重。
2、新鲜的蔬菜水果。
新鲜的蔬菜水果能够提供膳食纤维,是低能量物质。它们含有的维生素矿物质,还有有机酸和植物化学物,能够促进新陈代谢化学反应。
3、优质的肉鱼蛋奶类食物。
有些人说不吃肉就能减肥,其实吃对肉才能够更有利于减肥。选择低脂的肉鱼蛋奶类食物,能够摄入丰富的蛋白质,利于组织细胞的合成,否则肌肉的形成量少,还会造成肌肉衰减症。
4、每天摄入足够的水分。
每天要摄入足够的水分,可以使得血液循环通畅,使得代谢废物顺利排出体外。每天喝水至少1000ml,不要等口渴喝水,随时随地小口喝水。
减肥减少哪些食物的摄入?
1、油炸食物。
这一类食物有很浓郁的脂肪散发出来的香气,所以能够勾起很重的食欲。一旦吃了这些食物,就会停不下来,吃很多,那就导致能量摄入超标,也就减不了肥了。
2、甜品类食物。
甜品一般是含糖量和含油量都高,虽然能够一时舒缓心情,但是也会克制不住,摄入太多,能量超标。
3、奶茶饮料类食物。
这一类是很多减肥人群需要戒的,含有的糖分比较多,而且还有反式脂肪酸等一些其他对健康无益的物质,所以这类食物也是需要戒除的。
总之,减肥就是需要选对食物,平衡每一种食物的摄入,保持能量守恒,再增加一些运动,才能够消耗能量,达到减肥的目的。