运动时体内哪种能量最先参与消耗?想消耗脂肪光靠跑步行不行?
Hermosa
2019年11月28日 15:04
运动时体内哪种能量最先参与消耗?想消耗脂肪光靠跑步行不行?从三个方面,来回复这个问题。
是什么样的运动?
运动在能量代谢上分为:无氧代谢运动、有氧代谢运动,但是你既然是这样提问的问题,那我主观的判断,你说的运动,指的是有氧运动。
有氧运动的能量消耗顺序
最先,是糖的有氧代谢,就是储存在肝脏和肌肉内的糖原,这些是最先消耗的,大约需要25-30分钟,根据不同人的运动功率,时间上回略有差异。
之后,是脂肪的有氧代谢,这是当你糖糖原消耗殆尽后,才会启动的,也就是有氧运动维持30分钟左右,之后开始“燃烧”脂肪。
这个时候朋友们不愿意放弃这个机会,就做特别长时间的有氧,提醒一下,在脂肪功能的同事,也会逐渐的启动蛋白质功能,并且随着有氧持续的时间增长,蛋白质的功能比例也会逐渐增加。
消耗蛋白质这就对不是一样好事,所有建议做单纯有氧的时间不宜超过60分钟,力量训练加有氧的时间不超过90分钟。
想消耗脂肪,光靠跑步可以吗?
可以的,是可以成功的,只是不够"精明”。因为还有更高效率的方法,就是先做30分钟的中强度力量训练,之后再做有氧,效率会比淡出你跑步高。