不要米的炒饭

不要米的炒饭

低脂少油减肥餐 终于决定和老公一起减肥 就开始研究减肥餐 这个不要米的炒饭 其实就是各种菜炒一起 当时翻抖音看到的 据说欧阳娜娜同款 我做的都是两人份量 用油都是少许橄榄油哈 要注意哦

Panda爱吃的洋芋

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食材

  • 虾子 适量
  • 鸡胸肉 一个
  • 花菜 半个
  • 西兰花 半个
  • 鸡蛋 两个
  • 胡萝卜 一个
  • 玉米粒 少许
  • 番茄 一个
  • 胡椒粉
  • 橄榄油
  • 生抽
  • 姜蒜
  • 料酒

步骤

不要米的炒饭,准备材料，图片中未放<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>

1. 准备材料，图片中未放鸡蛋

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 101'>鸡胸肉</a>切块（后发现撕成丝更入味）

2. 鸡胸肉切块（后发现撕成丝更入味）

不要米的炒饭,用<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 718'>料酒</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 720'>胡椒粉</a>、姜块腌制15-20分钟

3. 用料酒、胡椒粉、姜块腌制15-20分钟

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 286'>虾子</a>去壳，去沙线，去虾头。虾头备用。

4. 虾子去壳，去沙线，去虾头。虾头备用。

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>切丁，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 59'>番茄</a>去皮切丁，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>过水煮

5. 胡萝卜切丁，番茄去皮切丁，西兰花过水煮

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2629'>花菜</a>切碎

6. 花菜切碎

不要米的炒饭,鸡蛋煎好备用

7. 鸡蛋煎好备用

不要米的炒饭,鸡胸肉煎好备用

8. 鸡胸肉煎好备用

不要米的炒饭,放少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>，放入虾头炒出虾油，放番茄丁炒香，放蒜蓉和虾翻炒，待虾好以后放入胡萝卜丁<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4802'>玉米粒</a>西兰花翻炒均匀，倒入花菜粒，少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 788'>生抽</a>盐翻炒均匀后，加入鸡胸肉和鸡蛋再炒一下即可。

9. 放少许橄榄油，放入虾头炒出虾油，放番茄丁炒香，放蒜蓉和虾翻炒，待虾好以后放入胡萝卜丁玉米粒西兰花翻炒均匀，倒入花菜粒，少许生抽盐翻炒均匀后，加入鸡胸肉和鸡蛋再炒一下即可。

不要米的炒饭,好了，出锅打包，我和老公中午的减肥餐搞定了！

10. 好了，出锅打包，我和老公中午的减肥餐搞定了！

小贴士

  1. 一定要注意生抽和盐的用量。
  2. 不然怕咸了。
菜谱创建于:2019年04月02日 23:01
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