黑全麦豆沙包
现在人主要吃精米精面，吃粗杂粮太少了，主食不够多样化，不符合平衡膳食的营养原则，不利于营养摄入和健康。粗粮食品中含有大量的蛋白质、矿物质、维生素等对人体有益的物质，粗粮中含有的粗纤维还能增加肠的蠕动，降低肠癌的发病率，粗粮食品还可补充细粮缺乏的部分营养素，可以增强体质，延缓衰老，避免因长期食用高脂肪食品和过精细粮食对人体造成的危害。 黑全麦粉属于粗粮的一种，由整粒的黑麦研磨而成，清晰可见的颗粒感，完整保留了谷物中的胚芽、麸皮，营养不流失，可作为日常主食的补充，而且它也可以搭配精面等食材，制作不同的美食。 我这次完全用黑全麦粉做了豆沙包，没有加入精面，制作出来的口感颗粒感强，有嚼劲，麦香浓郁，与豆沙的细腻香甜形成了对比和互补，全家都喜欢吃哦！
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食材
- 黑全麦粉 200克
- 清水 105克
- 酵母 2克
- 白砂糖 20克
- 玉米油 3克
- 红豆沙 200克
步骤
1. 把除了馅料以外的食材放入厨师机，揉成光滑的面团（由于黑全麦粉中有麦麸，所以揉好之后不会像精面团那样光滑，表面有颗粒感）
2. 然后把面团放入干净的盆中，盖上保鲜膜，放在温暖处发酵。室内26度大约发酵一个小时。
3. 等待发酵的时候，把红豆沙揉成25克的小球备用，喜欢馅儿大的，可以揉成28～30克/个。
4. 面团发至两倍大即可。
5. 然后把面团拿出来，放在揉面台上排气。
6. 接着搓成粗细均匀的长条，平均分成8份。
7. 每个剂子揉成圆球
8. 把圆面团按扁，擀成中间厚四周薄的圆片
9. 把豆沙球放在圆片中间
10. 用虎口法收好，掐掉小尖尖或按回去
11. 然后收口向下揉圆
12. 八个都包好后，放入蒸箱或蒸锅，关好箱门或盖好锅盖，进行二次发酵。
13. 发至1.5倍大，轻按表面缓慢回弹即可。蒸箱100度蒸15分钟，焖3分钟开箱门。用蒸锅的话，大火蒸15分钟，焖3分钟揭盖。
14. 麦香浓郁，口感有点像窝头，很有嚼劲哦！
小贴士
- 如果想要口感更细腻一些，可以替换一些精面进去哦
