香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉

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食材

  • 巴沙鱼 1片
  • 日本南瓜 1/4个
  • 三色藜麦 15g
  • 罗马红生菜 2棵
  • 鸡蛋 2个
  • 水果黄瓜 1根
  • 1/2小勺
  • 迷迭香 少许

步骤

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,食材。

1. 食材。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,藜麦提前一小时浸泡,直到白藜麦上的小芽冒出来。

2. 藜麦提前一小时浸泡,直到白藜麦上的小芽冒出来。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,然后蒸熟。

3. 然后蒸熟。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,巴沙鱼冲洗干净后,用厨房纸巾吸干水分。

4. 巴沙鱼冲洗干净后,用厨房纸巾吸干水分。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,撒上盐,正反面都要撒。

5. 撒上盐,正反面都要撒。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,再撒上点黑胡椒粉,腌制十分钟左右,顺手准备好迷迭香。

6. 再撒上点黑胡椒粉,腌制十分钟左右,顺手准备好迷迭香。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,生菜和黄瓜洗净后,用纯净水浸泡一会儿。

7. 生菜和黄瓜洗净后,用纯净水浸泡一会儿。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,鸡蛋煮熟,切成片。

8. 鸡蛋煮熟,切成片。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,南瓜蒸熟后捣成泥。

9. 南瓜蒸熟后捣成泥。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,煎锅里放橄榄油或黄油(都没有的话,就忽略,就用平时家里炒菜的油吧。),把迷迭香先放进去煎出香味。

10. 煎锅里放橄榄油或黄油(都没有的话,就忽略,就用平时家里炒菜的油吧。),把迷迭香先放进去煎出香味。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,再把鱼放入,煎熟后切块。

11. 再把鱼放入,煎熟后切块。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,用生菜打底,然后随意的摆放上南瓜泥和藜麦。

12. 用生菜打底,然后随意的摆放上南瓜泥和藜麦。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,再放上切成片的鸡蛋,黄瓜和鱼。

13. 再放上切成片的鸡蛋,黄瓜和鱼。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,根据你的喜好,佐以油醋汁、各式沙拉酱或者别的什么,就可以开吃啦。

14. 根据你的喜好,佐以油醋汁、各式沙拉酱或者别的什么,就可以开吃啦。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,完成。

15. 完成。

香煎巴沙鱼南瓜藜麦沙拉,完成。

16. 完成。

菜谱创建于:2019年04月12日 11:00

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