凉拌菜

凉拌菜

天气越来越暖和了，开心之余，想必美女们都忙着减肥了吧！我办公室的小姑娘一个个都不吃饭了，天天嚷着减肥，哎，我说女人们你们累不累呀！ 不过说起减肥，我可是有经验得很，我就是用这个方法，从两个月时间，从140斤减到了106斤！怎么样，这成果，够有说服力吧！ 做法很简单，就是将各种粗纤维含量多的食材加点佐料拌起来就行了，注意不要放油，少放盐，如果觉得太清淡了，可以用辣椒调味，加点花生米增加口感。 说起减肥，其实就是少吃多动，不要信那么多虚的，什么蛋白质减肥法、饼干代餐减肥法，那都是骗钱的，只要你能管住嘴，那就成功了一大半了，“3分练7分吃”、“管住嘴迈开腿”，这绝对是真理中的真理！ 好，废话不多说，我将减肥过程中的一个大功臣教给你们—— 可别小看这叠食材，食材多样，营养丰富，最重要的是，多吃点也不会长肉！用它当晚饭，一周瘦了4斤！效果看得见呀

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食材

  • 莲藕 一节
  • 鱼腥草 200克
  • 腐竹 两根
  • 海带 两片
  • 花生米 一把
  • 姜 适量
  • 蒜 适量
  • 酸萝卜 一节
  • 辣椒粉 一勺
  • 香菜 几根

步骤

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 123'>鱼腥草</a>先将表面的根须去掉，摘成段，洗干净

1. 鱼腥草先将表面的根须去掉，摘成段，洗干净

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 468'>腐竹</a>用清水洗干净后放在凉开水里抛开

2. 腐竹用清水洗干净后放在凉开水里抛开

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 277'>海带</a>洗干净，泡发

3. 海带洗干净，泡发

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 30'>莲藕</a>切片

4. 莲藕切片

凉拌菜,放入开水锅中汆烫好

5. 放入开水锅中汆烫好

凉拌菜,将处理好的莲藕和腐竹捞出来，沥干水后放入容器里

6. 将处理好的莲藕和腐竹捞出来，沥干水后放入容器里

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4262'>花生米</a>用少许油炸香

7. 花生米用少许油炸香

凉拌菜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 37'>姜</a>丝蒜末切好

8. 姜丝蒜末切好

凉拌菜,我选用了<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4402'>酸萝卜</a>，可以增加点口感，让这道菜味道更好，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4402'>酸萝卜</a>提前两天可以做好，将开水放凉，加入少许盐， 将萝卜片放进去，密封两三天就变酸了，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4402'>酸萝卜</a>的加入，让口感更好

9. 我选用了酸萝卜，可以增加点口感，让这道菜味道更好，酸萝卜提前两天可以做好，将开水放凉，加入少许盐， 将萝卜片放进去，密封两三天就变酸了，酸萝卜的加入，让口感更好

凉拌菜,油锅烧热，关火，放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 761'>辣椒粉</a>炒香

10. 油锅烧热，关火，放入辣椒粉炒香

凉拌菜,加盐调味，淋入少许水

11. 加盐调味，淋入少许水

凉拌菜,开火，将处理好的食材全部都倒进去，翻拌均匀

12. 开火，将处理好的食材全部都倒进去，翻拌均匀

凉拌菜,出锅的时候将花生米倒进去，撒入少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 131'>香菜</a>即可

13. 出锅的时候将花生米倒进去，撒入少许香菜即可

凉拌菜,酸辣开胃的凉拌菜上着啦，用它代替晚饭减肥效果超级棒！

14. 酸辣开胃的凉拌菜上着啦，用它代替晚饭减肥效果超级棒！

小贴士

  1. 食材的选择其实不用那么严格按照这个来，一个原则就是粗纤维含量要多、热量不高，豆腐呀、西芹呀、圆白菜，都可以，换着种类吃，让人不至于太排斥。如果你的基数太重，想要效果更好，那就将花生米去掉吧，油炸食品，热量还是挺高的。
  3. 用它代替晚餐，吃得饱饱的还能减肥，同时多多的粗纤维还能让肠道功能更好，坚持吃一周，你就能看到成效了呢，加油！月减4斤，你也可以的
菜谱创建于:2018年04月23日 17:07
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