营养早餐之自做酸奶系列
虾仁西兰花炒面 自做酸奶加小麦胚芽枸杞 自做酸奶，不仅温暖降温的早晨，也是钙的最好来源，特别是不容易引起腹胀腹泻的，《中国居民膳食指南》指出，成年人每天要摄入相当于300克牛奶的乳制品。 钙摄入足量对女性来说更重要，从45岁到55岁，也就是绝经期前后，雌激素严重下降，身体的钙质大量流失，骨量极度下降，这个过程要比男性早十年。 如果不及时补充钙，身体就会提前出现衰老的症状，比如身高缩减、腰酸背痛、腿抽筋、增加骨折风险等，这都是女性特别忌讳的问题。@头条健康联盟 女性的补钙要从年轻时就开始。在怀孕等特殊时期，身体更需要大量的钙质。正处于孕期的女性，身体会优先保证胎儿的钙，这时
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食材
- 贝壳面 100克
- 西兰花 100克
- 虾仁 80克
- 西红柿 1个
- 大蒜 几瓣
- 酸奶 150克
- 小麦胚芽 30克
- 枸杞 15克
- 油 8克
- 盐 1勺
- 番茄酱 10克
步骤
1. 面放锅中煮熟。
2. 捞出过凉水。
3. 虾仁去虾线洗净。
4. 西红柿切片。
5. 西兰花切小焯水2分钟。
6. 锅中放油，大蒜炒出香味，加入虾翻炒至八成熟。
7. 放西红柿翻炒均匀。
8. 加入西兰花。
9. 加入煮熟的面。放番茄酱，盐，炒匀，出锅。
10. 酸奶装杯。
11. 加入小麦胚芽。
12. 放入枸杞。
13. 营养美味早餐就好了。
小贴士
- 1.世界上没有不好的食物，也没有全能的食物，合理搭配，吃出健康。
- 2.崇尚健康的灵魂终会相遇，就像你等到我，而我等到你。
- 3.分享是一种美德，但原创作品，个人转载请注明出处。商业转载请联系本人。
菜谱创建于:2018年11月16日 07:08
