寿司卷：忙不代表不能健康
每天从早到晚都排得满满的，没有时间注意和关心自己的健康和养生；这就是为什么现在那么多人的体能很差，容易病，皮肤又不好🙍🏻 晚上睡觉前空出五分钟，做一个很快很简单还有很健康的寿司卷～里面包括健康的碳水化合物，彩色蔬菜带来的各种维生素，还有足够的蛋白质！ 按照这个每天晚上都准备好，照顾你的营养！ 这些是我建议的材料 碳水化合物：藜麦(其中一种最健康的米)/糙米/黑米/红米/紫薯泥/白鼠泥/黑豆泥 蔬菜：青菜，菠菜，胡萝卜，紫白菜，豆芽，甘蓝菜，韭菜，西兰花（越多不同的颜色会提供越多不同的维生素） 蛋白质：鸡胸肉/三文鱼/鳕鱼/虾/瘦牛肉/火鸡胸/豆腐/鸡蛋
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食材
- 米 150g
- 蔬菜 越多越好
- 海苔片 1个
- 蛋白质 一手掌
- 鹰嘴豆酱 60g
步骤
1. 把选择的蛋白质烤好：我用力鸡胸肉，在200度的烤箱里烤了10分钟
2. 洗好和切好你要用的蔬菜
3. 准备海苔片还有卷寿司的设备
4. 东西都准备好后，开始卷
5. 把选择的碳水化合物放上，最好粘粘的，用力气把它压上，只放到3/4海苔上：我用了藜麦
6. 把蔬菜和蛋白质放中间
7. 把鹰嘴豆酱放上去，这样会加一点味道，鹰嘴豆酱很健康（可以看我写的一个菜谱），你也可以选择别的酱或者直接放一小勺酱油
8. 卷
9. 在旁边放点水或米惑酱，把寿司封住
10. 完成
11. 放冰箱里就好了
12. 太大的话可以切小一点
13. 美味！
14. 健康餐完成！
小贴士
- 按照你的口味来调节：选择的材料最好不要包含很多盐或糖
菜谱创建于:2017年07月07日 12:02
