健康杂粮寿司

健康杂粮寿司

健身中,所以尽可能的做的热量低一些。这样的做法健康又美味,大家可以试试哦!

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食材

  • 杂粮 80g
  • 白醋 少许
  • 蚝油 少许
  • 秋葵 4根
  • 胡萝卜 半根
  • 酸萝卜 半根
  • 寿司卷帘 1个
  • 海苔 3片
  • 寿司 少许
  • 肉松 少许
  • 番茄酱或辣椒酱,沙拉酱 少许

步骤

健康杂粮寿司,煮好<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3627'>杂粮</a>饭。<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3627'>杂粮</a>里有:黑米,薏米,大米,小米,玉米,燕麦。煮好放凉后,本来应该放<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4064'>寿司</a>醋拌匀,但我觉得<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4064'>寿司</a>醋的热量有点高啊,所以我换成了<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 715'>白醋</a>,哈哈哈……不care的朋友可以放<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4064'>寿司</a>醋,或者用<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 715'>白醋</a>加白糖拌匀再放入。最后再放一点点<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 721'>蚝油</a>提鲜。

1. 煮好杂粮饭。杂粮里有:黑米,薏米,大米,小米,玉米,燕麦。煮好放凉后,本来应该放寿司醋拌匀,但我觉得寿司醋的热量有点高啊,所以我换成了白醋,哈哈哈……不care的朋友可以放寿司醋,或者用白醋加白糖拌匀再放入。最后再放一点点蚝油提鲜。

健康杂粮寿司,提升本寿司主要颜值的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 70'>秋葵</a>等水开后烫约半分钟捞出。

2. 提升本寿司主要颜值的秋葵等水开后烫约半分钟捞出。

健康杂粮寿司,秋葵切掉两头,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4402'>酸萝卜</a>切成细条待用。

3. 秋葵切掉两头,胡萝卜酸萝卜切成细条待用。

健康杂粮寿司,切剩的边角料后期能用做装盘点缀的,不要扔哦。

4. 切剩的边角料后期能用做装盘点缀的,不要扔哦。

健康杂粮寿司,准备好寿司卷帘,害怕<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 279'>海苔</a>卷破的小窍门就是在卷帘上铺一层保鲜膜。

5. 准备好寿司卷帘,害怕海苔卷破的小窍门就是在卷帘上铺一层保鲜膜。

健康杂粮寿司,保鲜膜上再铺上海苔。

6. 保鲜膜上再铺上海苔。

健康杂粮寿司,海苔上薄薄的平铺上拌好的杂粮饭。

7. 海苔上薄薄的平铺上拌好的杂粮饭。

健康杂粮寿司,按图这样铺上酸萝卜条,胡萝卜条和秋葵。

8. 按图这样铺上酸萝卜条,胡萝卜条和秋葵。

健康杂粮寿司,慢慢的一点点往里捏紧的卷,卷成条状。

9. 慢慢的一点点往里捏紧的卷,卷成条状。

健康杂粮寿司,切的时候,菜刀记得蘸水,这样不容易切破哦。

10. 切的时候,菜刀记得蘸水,这样不容易切破哦。

健康杂粮寿司,在秋葵中间点缀一点番茄酱或辣椒酱甚至沙拉酱都行,不要太多,点缀就好,是不是很漂亮呀!

11. 在秋葵中间点缀一点番茄酱或辣椒酱甚至沙拉酱都行,不要太多,点缀就好,是不是很漂亮呀!

健康杂粮寿司,也可以在切好的寿司上面铺上少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 432'>肉松</a>,点缀一点番茄酱即可,很可爱吧。

12. 也可以在切好的寿司上面铺上少许肉松,点缀一点番茄酱即可,很可爱吧。

健康杂粮寿司,最后准备好芥末和酱油,大功告成。赶紧来试试吧!

13. 最后准备好芥末和酱油,大功告成。赶紧来试试吧!

菜谱创建于:2017年09月02日 13:09

应季菜肴

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