五分钟能量燕麦粥一碗端
上班日7点多早起，12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子，不会心痒痒的去找零食吃呢？这时候你需要一份饱腹感强的早餐，浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果，特别加入了燕麦麸，膳食纤维含量up～up～up，这一碗营养丰富的早餐，满满正能量，让人身体和精神上都获得满足。份量：一人份。热量：300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动，基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的，还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。
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食材
- 快熟燕麦片rolled oats 20g
- 燕麦麸oat bran 20g
- 水 160g
- 速冻蓝莓 30g
- 香蕉 一根
- 肉桂粉 适量
- 杏仁条 适量
- 开心果仁 适量
步骤
1. 快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种，燕麦麸是oat bran，没有可以用小麦胚芽，或者等量燕麦片代替。
4. 在热的燕麦粥上摆好切片的香蕉，撒一点点肉桂粉，杏仁条，切碎的开心果仁。
5. 开吃吧！可以撒一些自己喜欢的坚果果干，搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。
6. 255大卡
7. 燕麦片微波加热时会膨胀4倍以上，建议用比较深的碗。
8. 大家可以发挥自己的小宇宙，多种搭配。这是可可粉燕麦粥，撒椰蓉。
9. 亚麻籽，熟鹰嘴豆。
10. 配奇异果，核桃。
11. 配巧克力豆豆，草莓🍓
12. 浅渍草莓&草莓巧克力
13. 这次配的是皇帝香蕉，肉质特别黄～
菜谱创建于:2018年02月20日 20:09
