瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪

牛油果营养丰富 富含多种矿物质维生素 尤其是含有丰富的叶酸 和单不饱和脂肪酸 具有降低胆固醇和疏通血管功效 营养价值是植物中少有的 并容易有饱腹感 很适合代替肉类做瘦身餐 不过牛油果热量不低 一次1/3-半个为宜

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食材

  • 牛油果 1个
  • 自制酸奶 250克
  • 牛奶 80克
  • 市售酸奶 100克
  • 花生 10克
  • 蓝莓 60克
  • 鸡蛋 3个
  • 生姜 15克

步骤

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,前一晚将1/3杯酸奶倒入容器中。

1. 前一晚将1/3杯酸奶倒入容器中。

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 219'>牛奶</a>搅拌均匀,放入酸奶机中,设置制作时间九个小时。

2. 加入牛奶搅拌均匀,放入酸奶机中,设置制作时间九个小时。

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,第二天早上,酸奶已经做好啦,浓稠低糖,还是温的,正适合早餐食用。

3. 第二天早上,酸奶已经做好啦,浓稠低糖,还是温的,正适合早餐食用。

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2157'>牛油果</a>洗净,有的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2157'>牛油果</a>皮色黑绿,那还没有熟透,放至图中这样皮色深褐色才是熟透的哦。

4. 牛油果洗净,有的牛油果皮色黑绿,那还没有熟透,放至图中这样皮色深褐色才是熟透的哦。

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,用刀在表面切一圈,掰开。因为作为早餐,所以我加了<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2800'>生姜</a>碎,避免胃肠寒凉。

5. 用刀在表面切一圈,掰开。因为作为早餐,所以我加了生姜碎,避免胃肠寒凉。

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,用勺子挖去核,挖出果肉。

6. 用勺子挖去核,挖出果肉。

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,准备好市售酸奶和牛奶,因为全用<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 8840'>自制酸奶</a>过于浓稠,所以搭配了市售酸奶和纯牛奶

7. 准备好市售酸奶和牛奶,因为全用自制酸奶过于浓稠,所以搭配了市售酸奶和纯牛奶

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,将牛油果、牛奶、酸奶倒入搅拌机中

8. 将牛油果、牛奶、酸奶倒入搅拌机中

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,打成奶昔

9. 打成奶昔

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,倒出

10. 倒出

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,煮好的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>剥壳切片

11. 煮好的鸡蛋剥壳切片

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 623'>蓝莓</a>洗净沥干

12. 蓝莓洗净沥干

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,炒<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 664'>花生</a>用研钵研碎

13. 炒花生用研钵研碎

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,在奶昔上摆上鸡蛋、蓝莓和花生碎

14. 在奶昔上摆上鸡蛋、蓝莓和花生碎

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,成品

15. 成品

瘦身早餐,鸡蛋蓝莓牛油果思慕雪,入口顺滑细腻,奶香果香浓郁,蓝莓酸甜,配上煮鸡蛋、脆脆的花生碎,美味又营养,还能瘦身哦

16. 入口顺滑细腻,奶香果香浓郁,蓝莓酸甜,配上煮鸡蛋、脆脆的花生碎,美味又营养,还能瘦身哦

小贴士

  1. 牛油果热量很高,一次不可过多食用
  2. 作为早餐,所以用自己做的老酸奶,还是温的,并加了生姜。
菜谱创建于:2018年06月25日 07:49

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