高颜值减脂便当餐🍱

高颜值减脂便当餐🍱

分享每周不重样的减脂便当餐,今日有:红豆糙米饭➕番茄炒蛋➕牛油果🥑➕葡萄🍇➕胡萝卜🥕➕虾仁🍤➕荷兰豆🇳🇱

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食材

  • 牛油果🥑 半个
  • 葡萄 6颗
  • 荷兰豆 5根
  • 虾仁🍤 6个
  • 胡萝卜🥕 1/4根
  • 番茄🍅 1个
  • 鸡蛋🥚 1个
  • 赤小豆 适量
  • 糙米 适量
  • 适量
  • 食盐 适量
  • 黑胡椒粒 适量
  • 橄榄油 适量

步骤

高颜值减脂便当餐🍱,❗️鸡蛋🥚加入少量盐打散。番茄🍅洗净切小块。

1. ❗️鸡蛋🥚加入少量盐打散。番茄🍅洗净切小块。

高颜值减脂便当餐🍱,❗️热锅加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>少量,倒入蛋液翻炒3、4分钟至凝固即可出锅(这样鸡蛋吃起来很嫩)。

2. ❗️热锅加入橄榄油少量,倒入蛋液翻炒3、4分钟至凝固即可出锅(这样鸡蛋吃起来很嫩)。

高颜值减脂便当餐🍱,❗️热锅倒入番茄🍅,一小块冰<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 10588'>糖</a>,翻炒3分钟(我没加油)至微微出汁,再倒入半勺水,煮2min至出汁。然后倒入炒好的鸡蛋翻炒一会,加入少量盐出锅。

3. ❗️热锅倒入番茄🍅,一小块冰,翻炒3分钟(我没加油)至微微出汁,再倒入半勺水,煮2min至出汁。然后倒入炒好的鸡蛋翻炒一会,加入少量盐出锅。

高颜值减脂便当餐🍱,❗️胡萝卜<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 81'>荷兰豆</a>热水下锅煮2分钟左右。胡萝卜🥕出锅切丁,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 81'>荷兰豆</a>过冷水,去两头。

4. ❗️胡萝卜荷兰豆热水下锅煮2分钟左右。胡萝卜🥕出锅切丁,荷兰豆过冷水,去两头。

高颜值减脂便当餐🍱,❗️虾仁🍤倒入适量料酒去腥,加盐、黑胡椒粒和橄榄油腌制20分钟。热锅冷油煎熟即可。

5. ❗️虾仁🍤倒入适量料酒去腥,加盐、黑胡椒粒和橄榄油腌制20分钟。热锅冷油煎熟即可。

高颜值减脂便当餐🍱,❗️<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 497'>糙米</a>和红豆我是晚上洗好的,然后加水放入电饭锅定时,到第二天早上就煮好了(这个过程相当于泡了一夜)。直接早上盛入便当盒内就可以啦~☺️

6. ❗️糙米和红豆我是晚上洗好的,然后加水放入电饭锅定时,到第二天早上就煮好了(这个过程相当于泡了一夜)。直接早上盛入便当盒内就可以啦~☺️

高颜值减脂便当餐🍱,❗️最后就是摆盘啦。牛油果切片,加入当季的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 624'>葡萄</a>🍇,摆上柠檬片🍋点缀,到时候吃的时候还可以挤到沙拉上,味道更好哦~

7. ❗️最后就是摆盘啦。牛油果切片,加入当季的葡萄🍇,摆上柠檬片🍋点缀,到时候吃的时候还可以挤到沙拉上,味道更好哦~

菜谱创建于:2018年08月28日 19:15

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