减肥靠节食?NO,这才是正确的打开方式。

作者: 兔兔lyy
2017年08月09日 11:37
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减肥靠节食?NO,这才是正确的打开方式。

想减肥不,先容我显摆一下自己的减肥成果。从134斤到116斤,18斤的成果也算成功了吧,关键是没有反弹。 看到有人在吃减肥餐,不仅想分享一下自己的减肥经历。随着年纪的增大,新陈代谢变慢,国人的健身观念也比较落伍,我也是这个队伍里的一员,去年胖到134斤,买衣服裤子只能去中年阿姨店,虽然确实是阿姨了,但是心里藏着个少女,还是喜欢那些清纯靓丽的衣服,终于胖到身体也不大好的时候决定开始减肥。

减肥靠节食?NO,这才是正确的打开方式。

减肥不能靠节食,这点要切记,你需要知道身体对节食的反应机制,当你吃的太少的,处于饥饿状态的时候,身体认为闹饥荒了,一旦正常吃饭,身体的保护机制就启动了,它迅速的把你吃的能量全部吸收然后变成脂肪保存起来,为下一次饥荒做储备,所以这就是很多人靠节食减肥反复反弹失败的原因。 那减肥怎么吃,基本原则三低,低糖低油低脂,想减肥,戒糖是基本,蛋糕面包这类的东西不仅糖粉高,油也很多,饮料绝对不能喝,你实在太馋,可以自制低糖或者代糖饮料,比如百香果蜂蜜茶。油炸的食物要少吃,油这个东西是非常难消化和代谢的,甚至比肉更容易长胖,外国人好吃甜和油炸,中国人也是,同时做菜油放的也很多,用不粘锅可以减少用油量,改用橄榄油可以进一步减少油的热量值。低脂很好理解,面食,肉食都要有选择,面食可以经常吃粗粮,比如面包是无糖的全麦面包,肉可以是以白肉为主,比如虾,鱼,鸡,牛肉也可以,尤其是在锻炼之后,牛肉可以比较快的恢复肌肉损伤,猪肉要少吃,猪肉里的脂肪酸是非常难代谢,容易变成脂肪。

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关于低盐单独说一下,盐吃多了不好大家都知道,所以在减肥中,低盐也比较重要,太咸太辣的东西也会让你吃更多的面食来缓解,所以口味不是很重的人只要稍微控制一些盐摄入即可,重口味的人就需要慢慢来减少盐得摄入。 说这么多是不是感觉很复杂,其实总结起来,你经常吃沙拉就对了,沙拉也有讲究,尽量不要用沙拉酱,如果不能忍受蔬菜原味,为了吃下去非要放沙拉酱,我的建议是选低卡沙拉酱。通常我用椒盐就可以了。刚开始吃沙拉的时候,我也不太喜欢,坚持了一个多礼拜,就发现蔬菜平淡新鲜的味道其实很好吃。

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那总这样吃坚持不下来咋办?你可以从一个周坚持三天开始,一天吃两顿这样的餐,到坚持一周吃五天,周末有两顿可以放开吃,再到一周坚持六天,周末一天放开。这是一个过程,循序渐进,所有想短期达到减肥目标的,大多对身体不利。一天两顿,可以安排在早餐和晚餐,午餐可以随便吃,吃饱就好。早餐吃沙拉,营养丰富,花样多,有一种开启一天正能量的仪式感。晚餐吃沙拉,低卡,好消化,是很健康的饮食形式。

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减肥在饮食上,就是摄入比代谢低,就一定会瘦,但是不能靠节食,一是很难坚持,还有上面讲的饥饿机制的问题,二是饿久了会有报复性饮食倾向,就是会在某个时期特别想吃东西,造成暴饮暴食,三是饥饿会造成易怒抑郁心理,我有个同事在节食减肥其间,一个是失眠,一个是脱发,还有面色蜡黄,看上去就很不健康,还有一定抑郁倾向。我们减肥是为了美丽和健康,选择正确的减肥方式很重要。

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如果想要摄入比代谢低,两种办法可以一起用,相辅相成。一是低卡饮食,可以吃饱不遭罪,二是加强运动提高基础代谢,想提高基础代谢就需要提高肌肉含量,所以除了做有氧减脂运动,配合一点力量训练,塑形减脂效果更快更显著。 以上是我对减肥饮食的一点体会,希望对想减肥的同学们有帮助。当然,我除了饮食注意,其实也一直在坚持运动,有想交流运动的,也可以单独信息聊。

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只有你对身材的渴望超过对美食的渴望,才能减肥成功,同时自律也是生活中重要的减肥手段。如果你实在太喜欢吃,那么,不要减肥了,快乐最重要了,胖胖的人其实挺有福气的。 来自厨友@兔兔lyy

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  • 重要的是毅力,低脂,杂粮,加每天瑜伽,这些年都没超过模特体重
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  • 我就克制不了吃夜宵的毛病,因为有个特爱吃夜宵的胖老公
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  • 减下来的决心要抵制住美食的诱惑。
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