#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片

燕麦片具有降血脂、降血糖、高饱腹的效果。 燕麦片的膳食纤维可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使胆固醇排泄,防治糖尿病,有利于减少糖尿病的血管并发症的发生。燕麦片属低热食品,食后易引起饱感,长期食用具有减肥功效。 格兰诺拉燕麦片是在燕麦片的基础上,添加了干果和坚果,使之口感变得更加美味丰富。为求健康,我采用了无油低糖的方法,是一款非常健康的格兰诺拉燕麦片,也可以作为零食吃哦。

562 菜谱

14343 粉丝

43 关注

APP中收藏菜谱

食材

  • 传统燕麦片 480克
  • 3克
  • 亚麻籽粉 5克
  • 肉桂粉 5克
  • 蜂蜜 70克
  • 纯净水 40克
  • 每日坚果 2袋
  • 巴旦木 80克
  • 葡萄干 60克

步骤

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,主要食材:传统燕麦片,如果没有传统燕麦片,也可以用超市卖的即食燕麦片

1. 主要食材:传统燕麦片,如果没有传统燕麦片,也可以用超市卖的即食燕麦片

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,辅助食材合集:<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 865'>蜂蜜</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2486'>巴旦木</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 603'>葡萄干</a>、亚麻籽粉、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 751'>肉桂粉</a>、每日坚果、盐

2. 辅助食材合集:蜂蜜巴旦木葡萄干、亚麻籽粉、肉桂粉、每日坚果、盐

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,提前准备辅材:葡萄干泡一会儿,清洗干净后晾干

3. 提前准备辅材:葡萄干泡一会儿,清洗干净后晾干

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,将干果和巴旦木切碎备用

4. 将干果和巴旦木切碎备用

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,将晾干的葡萄干切碎备用

5. 将晾干的葡萄干切碎备用

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,开始准备搅拌燕麦片:在盘中混合干性材料,燕麦片加入肉桂粉、亚麻籽粉和盐,搅拌均匀

6. 开始准备搅拌燕麦片:在盘中混合干性材料,燕麦片加入肉桂粉、亚麻籽粉和盐,搅拌均匀

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,蜂蜜加水,如果蜂蜜比较粘稠,可以用微波炉加热化开

7. 蜂蜜加水,如果蜂蜜比较粘稠,可以用微波炉加热化开

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,将蜂蜜水加入盆里,混合调匀,要慢慢加入,边加入边不停地翻拌均匀

8. 将蜂蜜水加入盆里,混合调匀,要慢慢加入,边加入边不停地翻拌均匀

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,感觉每一片都润润的就好了,装盘铺平,送进已经预热好的烤箱中烘烤
烤箱提前预热150度,烘烤50分钟左右

9. 感觉每一片都润润的就好了,装盘铺平,送进已经预热好的烤箱中烘烤 烤箱提前预热150度,烘烤50分钟左右

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,每烘烤10分钟左右,拿出烤盘,用刮板翻拌几下,继续送进烤箱烘烤,使之烘烤均匀
确定是否烤好的办法,可以拿出几片,等几分钟凉透,尝尝酥脆与否

10. 每烘烤10分钟左右,拿出烤盘,用刮板翻拌几下,继续送进烤箱烘烤,使之烘烤均匀 确定是否烤好的办法,可以拿出几片,等几分钟凉透,尝尝酥脆与否

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,我用的是熟坚果,所以燕麦片烤熟后,将切碎的坚果和葡萄干加进去,拌均匀,再烘烤5分钟左右就可以了
这时要盯着烤箱,坚果不要烤糊了

11. 我用的是熟坚果,所以燕麦片烤熟后,将切碎的坚果和葡萄干加进去,拌均匀,再烘烤5分钟左右就可以了 这时要盯着烤箱,坚果不要烤糊了

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,烤好后的样子,焦黄酥脆可口,越凉越酥脆

12. 烤好后的样子,焦黄酥脆可口,越凉越酥脆

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,早上用牛奶一冲,搅拌均匀,特别好吃

13. 早上用牛奶一冲,搅拌均匀,特别好吃

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,或者用酸奶搅拌均匀,也特别好吃。
当然可以空口当零食吃,营养满满的

14. 或者用酸奶搅拌均匀,也特别好吃。 当然可以空口当零食吃,营养满满的

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,等其彻底放凉后 ,装进密封的容器中保存,可以保存6个星期左右,不过,每次做都很快就被吃光了

15. 等其彻底放凉后 ,装进密封的容器中保存,可以保存6个星期左右,不过,每次做都很快就被吃光了

#甜味#无油低卡格兰诺拉燕麦片,来个特写,诱人吧

16. 来个特写,诱人吧

小贴士

  1. 1️⃣食材中的干果可以换成任何自己喜欢的干果和水果干。
  2. 2️⃣烘烤过程中,千万不要忘记每过10分钟左右翻拌几下,使之烘烤均匀。
  3. 3️⃣烤好后,凉透了会更加酥脆可口。
  4. 4️⃣如果用的生干果,需要提前用烤箱烤熟哦。
  5. 5️⃣买不到传统燕麦片,也可以用超市卖的即食燕麦片,不过,口感没有那么松散。
菜谱创建于:2017年09月18日 10:09

应季菜肴

保存到手机 看其他做法