鲜虾牛油果黎麦沙拉

鲜虾牛油果黎麦沙拉

1、藜麦种子颜色主要有白、黑、红等几种颜色系，营养成分相差不大，其中白色口感最好。 2、藜麦的蛋白质含量高达16%-22%，富含多种氨基酸，含有人体必需的全部氨基酸，比例适当且易于吸收。 3、富含钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等矿物质。 4、富含不饱和脂肪酸、类黄酮、B族维生素和E族维生素、叶酸、α-亚麻酸、β-葡聚糖等，膳食纤维素高。 5、不含麸质，低脂，低热量，低GI，几乎都是常见食物里最优秀的。

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食材

藜麦一杯
虾仁 12个
牛油果半个
西柚 3瓣
苦菊一小把
玉米小半根
芝麻酱
蜂蜜
醋
盐

步骤

鲜虾牛油果黎麦沙拉,先把黎麦洗净，加3倍水煮黎麦，不盖盖子，大约十分钟就好。

1. 先把黎麦洗净，加3倍水煮黎麦，不盖盖子，大约十分钟就好。

鲜虾牛油果黎麦沙拉,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3320'>苦菊</a>洗净掰小段，备用

2. 苦菊洗净掰小段，备用

鲜虾牛油果黎麦沙拉,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2374'>西柚</a>去皮，掰小块

3. 西柚去皮，掰小块

鲜虾牛油果黎麦沙拉,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 500'>玉米</a>粒
ps：每年<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 500'>玉米</a>成熟后我都会买好多，煮熟后把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 500'>玉米</a>粒搓下来，放冰箱冷冻，吃的时候很方便。

4. 玉米粒 ps：每年玉米成熟后我都会买好多，煮熟后把玉米粒搓下来，放冰箱冷冻，吃的时候很方便。

鲜虾牛油果黎麦沙拉,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 287'>虾仁</a>去虾线，煮熟

5. 虾仁去虾线，煮熟

鲜虾牛油果黎麦沙拉,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2157'>牛油果</a>对半切开，用勺子挖下来

6. 牛油果对半切开，用勺子挖下来

鲜虾牛油果黎麦沙拉,切成小块

7. 切成小块

鲜虾牛油果黎麦沙拉,先把苦菊，玉米粒，虾仁放进<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 7332'>藜麦</a>里

8. 先把苦菊，玉米粒，虾仁放进藜麦里

鲜虾牛油果黎麦沙拉,搅拌均匀

9. 搅拌均匀

鲜虾牛油果黎麦沙拉,最后放牛油果和西柚，因为成熟的牛油果容易懒，西柚容易散

10. 最后放牛油果和西柚，因为成熟的牛油果容易懒，西柚容易散

鲜虾牛油果黎麦沙拉,全部拌匀后装盘

11. 全部拌匀后装盘

鲜虾牛油果黎麦沙拉,撒上一些芝麻，还可以撒一些坚果～

12. 撒上一些芝麻，还可以撒一些坚果～

鲜虾牛油果黎麦沙拉,告诉大家一个麻酱的调制方法，吃了这个之后，其他的都不再care了
麻酱两大勺，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 865'>蜂蜜</a>一小勺，醋一小勺，一点点盐，要是觉得粘稠再放一些水。
调匀。炒鸡棒！

13. 告诉大家一个麻酱的调制方法，吃了这个之后，其他的都不再care了麻酱两大勺，蜂蜜一小勺，醋一小勺，一点点盐，要是觉得粘稠再放一些水。调匀。炒鸡棒！

菜谱创建于:2017年10月06日 23:36

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鸿运当頭#四喜丸子#(创建于28/元~2017)

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