金枪鱼沙拉三明治

金枪鱼沙拉三明治

立志研究百款三明治，碳水蛋白质纤维全面营养的早餐or午餐or晚餐，我可以一天三餐吃三明治都不厌。内附4分钟快手简易“煎蛋”。

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食材

全麦面包两片
软化无盐黄油少许
油浸金枪鱼 50g
西兰花一小朵
胡萝卜 1cm段
蛋黄酱 25g
黄芥末酱 10g
现磨黑胡椒碎适量
海盐适量
酸黄瓜一小根
生菜两片

步骤

金枪鱼沙拉三明治,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>剪出绿色花部分，稍剪碎，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>切小丁，放进小杯子里，拌少许橄榄油。4分钟简易“煎蛋”：取陶瓷饭碗往里面抹一点油，磕鸡蛋，水开后大火蒸4分钟即可。

1. 西兰花剪出绿色花部分，稍剪碎，胡萝卜切小丁，放进小杯子里，拌少许橄榄油。4分钟简易“煎蛋”：取陶瓷饭碗往里面抹一点油，磕鸡蛋，水开后大火蒸4分钟即可。

金枪鱼沙拉三明治,蒸熟后用硅胶铲刀铲出。

2. 蒸熟后用硅胶铲刀铲出。

金枪鱼沙拉三明治,准备好食材，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 121'>生菜</a>洗好抹干水份。

3. 准备好食材，生菜洗好抹干水份。

金枪鱼沙拉三明治,往蔬菜里放金枪鱼、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 5382'>蛋黄酱</a>。

4. 往蔬菜里放金枪鱼、蛋黄酱。

金枪鱼沙拉三明治,再加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 93611'>黄芥末酱</a>，拌匀。

5. 再加入黄芥末酱，拌匀。

金枪鱼沙拉三明治,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 5973'>全麦面包</a>放进吐司机烤香。也可以用不粘平底锅烤。

6. 全麦面包放进吐司机烤香。也可以用不粘平底锅烤。

金枪鱼沙拉三明治,抹一点点软化无盐黄油。

7. 抹一点点软化无盐黄油。

金枪鱼沙拉三明治,铺上生菜，切片的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 723'>酸黄瓜</a>，认住黄瓜的摆放位置，切的时候横着切。

8. 铺上生菜，切片的酸黄瓜，认住黄瓜的摆放位置，切的时候横着切。

金枪鱼沙拉三明治,铺上鸡蛋，另外一片涂满金枪鱼沙拉。

9. 铺上鸡蛋，另外一片涂满金枪鱼沙拉。

金枪鱼沙拉三明治,鸡蛋上再来点黑胡椒碎和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 801'>海盐</a>。

10. 鸡蛋上再来点黑胡椒碎和海盐。

金枪鱼沙拉三明治,金枪鱼的那一片盖在鸡蛋上面，用保鲜膜紧紧包裹着，为了切面好看，一定要紧紧包裹，等待5分钟后再切。

11. 金枪鱼的那一片盖在鸡蛋上面，用保鲜膜紧紧包裹着，为了切面好看，一定要紧紧包裹，等待5分钟后再切。

金枪鱼沙拉三明治,切好，摆盘。

12. 切好，摆盘。

菜谱创建于:2018年09月06日 20:43

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