营养满分豆腐排

营养满分豆腐排

考生的营养补充原则：主食很重要，每顿要有高蛋白，清淡为主。就是要有谷类、杂豆类、薯类和水果，这些富含糖类的食物能为大脑提供所需的能量。哈哈！这是网上看到的！看完直接想到我冰箱里的豆腐！

莎莎女王

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食材

豆腐 1块
金针菇 1小把
葱花 2T
蒜泥 1T
盐 1t
黑胡椒粉 1t
酱油 1T
蚝油 1T
麻油 2T
面粉 2T

步骤

营养满分豆腐排,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 465'>豆腐</a>跟<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 234'>金针菇</a>

1. 豆腐跟金针菇

营养满分豆腐排,豆腐用厨房纸包起来

2. 豆腐用厨房纸包起来

营养满分豆腐排,上下压物10分钟去除多余的水份

3. 上下压物10分钟去除多余的水份

营养满分豆腐排,金针菇切去根部

4. 金针菇切去根部

营养满分豆腐排,洗净沥干备用，多洗几次

5. 洗净沥干备用，多洗几次

营养满分豆腐排,葱花、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134340'>黑胡椒粉</a>、盐、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9145'>蒜泥</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 5506'>麻油</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 519'>面粉</a>

6. 葱花、黑胡椒粉、盐、蒜泥、麻油、面粉

营养满分豆腐排,除去厨房纸巾的豆腐

7. 除去厨房纸巾的豆腐

营养满分豆腐排,呀菜刀中间对半横切

8. 呀菜刀中间对半横切

营养满分豆腐排,再切一半，成4块

9. 再切一半，成4块

营养满分豆腐排,在豆腐上下左右涂上盐、黑胡椒粉，最后拍上面粉

10. 在豆腐上下左右涂上盐、黑胡椒粉，最后拍上面粉

营养满分豆腐排,平底锅加一半的麻油烧热

11. 平底锅加一半的麻油烧热

营养满分豆腐排,放入金针菇，加些葱花、盐、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 692'>酱油</a>（材料外）拌炒至金针菇变软即可盛盘

12. 放入金针菇，加些葱花、盐、酱油（材料外）拌炒至金针菇变软即可盛盘

营养满分豆腐排,平底锅加入剩下的麻油

13. 平底锅加入剩下的麻油

营养满分豆腐排,蒜泥加<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 721'>蚝油</a>酱油调匀，这是淋酱

14. 蒜泥加蚝油酱油调匀，这是淋酱

营养满分豆腐排,豆腐进平底锅两面煎黄，每面大约3分钟

15. 豆腐进平底锅两面煎黄，每面大约3分钟

营养满分豆腐排,盛盘后淋酱再摆上葱花！开动！

16. 盛盘后淋酱再摆上葱花！开动！

小贴士

没技巧！快速方便又好吃！

菜谱创建于:2020年07月08日 10:49

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