藜麦田园沙拉
最近在帮小伙伴减肥，推荐了食材但不知道怎么吃，藜麦之前介绍过，不详细说了～ 接近夏天，人都喜欢吃点凉爽清口的饭菜，藜麦配合当季的时蔬是个很不错的选择。推荐理由： 1、低能低卡，利于体控。 2、预防便秘，改善肠胃。 3、色泽鲜艳，促进食欲。
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食材
- 藜麦 100g
- 玉米笋 52g（图是两份的量）
- 草菇 50g
- 生菜 57g
- 豌豆 30g
- 鲜百合 80g
- 玉米粒 50g
- 紫甘蓝 50g
- 番茄酱 适量
- 酸奶 200g
步骤
1. 玉米笋洗净切小段，焯水过凉备用。
2. 草菇切开焯水过凉，备用。
3. 生菜洗净沥水，切成丝备用。
4. 青豆焯水备用。
6. 所有焯水的食材晾凉后，混合在一起。
7. 最后将番茄酱和酸牛奶可以加适量蜂蜜，混合搅拌在一起，当沙拉酱，健康超低卡路里得健康将。
8. 早餐搭配一杯牛奶，两片面包、自然沙拉美美的！
9. 对了，还有小圣女果，食材太多，忘了拍照。大家就看图吧，嘿嘿😄
10. 当晚餐，搭配鸡肉块、面片也可以，作为下午茶搭配☕️也可以……
小贴士
- 食材有点多好多忘了拍照，比如鲜百合、紫甘蓝、煮玉米的过程、酸奶番茄酱蜂蜜混合的沙拉酱，不过核心记住就是生的食材做熟后，过凉在混合在一起，最后加沙拉酱拌一下即可！
菜谱创建于:2017年05月16日 15:02
