减肥版土豆泥

减肥版土豆泥

减肥就告别沙拉酱吧… 这是一道健康的土豆泥土豆是主食土豆是主食土豆是主食

森町小调

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食材

土豆 1个
黄瓜小半根
胡萝卜小半根
鸡蛋 1个
橄榄油半匙
牛奶 1匙
黑胡椒粉适量
黑芝麻可免

步骤

减肥版土豆泥,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 23'>土豆</a>切小丁

1. 土豆切小丁

减肥版土豆泥,加1/3水，包上保鲜膜（缠一圈，要不容易塌）表面扎几个小洞。

2. 加1/3水，包上保鲜膜（缠一圈，要不容易塌）表面扎几个小洞。

减肥版土豆泥,放入微波炉，高火7、8分钟叮熟

3. 放入微波炉，高火7、8分钟叮熟

减肥版土豆泥,煮一个<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>，没有煮蛋器的，锅内加入没过<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>的水，盖盖烧开后关火焖，6分钟溏心蛋，8分钟嫩蛋，10分钟全熟蛋。个人觉得8分钟最好

4. 煮一个鸡蛋，没有煮蛋器的，锅内加入没过鸡蛋的水，盖盖烧开后关火焖，6分钟溏心蛋，8分钟嫩蛋，10分钟全熟蛋。个人觉得8分钟最好

减肥版土豆泥,煮蛋期间把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 54'>黄瓜</a>和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>切小丁～不爱生吃<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>的可以焯一下水。

5. 煮蛋期间把黄瓜和胡萝卜切小丁～不爱生吃胡萝卜的可以焯一下水。

减肥版土豆泥,土豆泥熟了压成泥

6. 土豆泥熟了压成泥

减肥版土豆泥,没有压泥器的，待土豆凉些，装双层保鲜袋捏碎，利用上图任意工具擀碎～

7. 没有压泥器的，待土豆凉些，装双层保鲜袋捏碎，利用上图任意工具擀碎～

减肥版土豆泥,鸡蛋煮熟后，蛋白切丁备用，蛋黄趁热用小勺压碎

8. 鸡蛋煮熟后，蛋白切丁备用，蛋黄趁热用小勺压碎

减肥版土豆泥,蛋黄里加入半匙<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>、1匙<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 219'>牛奶</a>、适量<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134340'>黑胡椒粉</a>、少许盐和匀

9. 蛋黄里加入半匙橄榄油、1匙牛奶、适量黑胡椒粉、少许盐和匀

减肥版土豆泥,把胡萝卜丁、黄瓜丁、蛋白丁和蛋黄泥放入土豆泥中

10. 把胡萝卜丁、黄瓜丁、蛋白丁和蛋黄泥放入土豆泥中

减肥版土豆泥,带上一次性手套抓匀，尝尝味道淡了可以再放点盐

11. 带上一次性手套抓匀，尝尝味道淡了可以再放点盐

减肥版土豆泥,我捏成了小球，撒了点<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 668'>黑芝麻</a>

12. 我捏成了小球，撒了点黑芝麻

减肥版土豆泥,少放些盐，配个菜做便当～

13. 少放些盐，配个菜做便当～

菜谱创建于:2017年07月25日 12:04

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