煎鳕鱼果蔬汇
给女儿做的早餐，荤素搭配，一份就能满足营养需要，再配上一碗蔬菜粥，一杯热牛奶，热果汁，温暖的营养早餐，带给孩子一天的活力！
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食材
- 鳕鱼 一块
- 荷兰豆 四块
- 香菇 一个
- 甜椒 少许
- 调味盐 少许
- 老姜 少许
- 洋葱 少许
- 胡椒粉 少许
- 葵花油 适量
- 番茄沙拉 少许
- 黑椒酱 少许
步骤
1. 准备所需食材
2. 洋葱切末
3. 老姜切末备用
4. 鳕鱼洗导入适量料酒和少许调味盐码均匀，
5. 鳕鱼两面用洋葱末和老姜末码料
6. 香菇洗净后切片
7. 取碗加开水，放入香菇片和荷兰豆，放入微波炉加热一分钟
8. 把码制好的鳕鱼洗一下沥干水，准备煎
9. 中火，不粘锅热锅倒入少许葵花油，放入鳕鱼片
10. 时间到了取出
11. 把香菇放入不粘锅一起煎下
12. 放入红椒，再放少许调味盐
13. 鲜末胡椒粉
14. 鳕鱼煎两分钟左右再翻面
15. 放入荷兰豆一起煎
17. 美味养颜，赶快趁热吃吧
18. 鳕鱼肉质鲜嫩
小贴士
- 1.中火煎制鳕鱼，我这个鳕鱼一共煎了五分钟左右，想吃焦香一点的就适当加长时间
- 2.配菜水果口味可根据自己的喜好更换
菜谱创建于:2018年01月19日 08:06
