素食少油减脂麻辣香锅便当
这是上个月拍的图了，拖延症患者听课之后采取闹钟模式，效果还算不错，尽管还是一小时内起来多次并查看小程序但谁让咱感冒了要去喝水扔手纸外加记忆力差找数据呢？偶然一天自己在家，就做个一人食减脂便当好了，随手取材自行搭配，味道棒极啦！要减脂的宝妈们一起来学着做吧（都是可以带饭的材料，宝妈们上班带饭可以试试看～）麻辣香锅料可私信我给品牌名称（不是带卖！）或者看图自行搜索（应该不难🤔）
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食材
- 花菜 看图
- 豆干 看图
- 胡萝卜 看图
- 紫甘蓝香菜 看图
- 柿饼红薯绿色奇异果 看图
步骤
2. 花菜洗干净焯水30秒捞出备用；
3. 热锅凉油煸香花椒；
4. 放入胡萝卜丁豆干丁；
5. 再倒入焯过水的花菜，煸炒片刻；
6. 倒入麻辣香锅料，炒匀盖上锅盖闷一下即可关火；
7. 香菜和紫甘蓝洗干净（紫甘蓝整片成托然后把香菜扭着放进去）然后放点豆酱；
8. 炒好的麻辣香锅可以装进去了，还缺点什么呢？
9. 主食来喽，奇异果红薯绝配呢！
10. 再来个柿饼吧哇咔咔咔
11. 吃午餐便当喽！
12. 看看窗外的风景，心情抑郁哎！
小贴士
- 1.油量比平时炒菜多一点，减脂一日15g添加油为上限所以一定要衡量好哦；
- 2.麻辣香锅菜可以随便用，喜欢什么菜用什么菜，花菜西兰花是重点其它可以自由搭配。如果不喜这种也可炖着吃，但一人食外加家中没有什么存货因此小编就弄简单点炒了；
- 3.麻辣香锅料有盐，虽然主辣味但是盐也不少，口味重的话自行加盐或生抽，但是不建议太咸不然就会掩盖麻辣香锅的辣味了而且并不健康容易高血压一定要小心哦！
- 4.红薯升高血糖慢且饱腹感足，gl和gi值都不是很高，适合减脂人群以及血糖偏高人群。且100克红薯只有102卡路里，但是100克馒头却有200多卡路里，差距大且因为红薯的饱腹感二者同等情况下吃完感觉也是不同的；
- 5.猕猴桃因为有点烂了所以弄的不成样子，柿饼是年前好久买的存货，绝对正宗富平柿饼，因为怕过期了偶尔吃一个。
菜谱创建于:2018年03月07日 13:42
应季菜肴
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