菠菜荷包蛋杂粮套餐（350大卡）
假期每天被各种美食诱惑，胖了三斤，但两天后马上恢复体重，得益于每天有坚持锻炼，美食也要理智地吃。吃了热量爆棚的食物就要下意识地马上喝下一杯水，小口小口喝，这样可以给自己的胃口信号，达到十分饱了，不能再吃了。
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食材
- 鸡蛋 一个
- 杂粮饭 150g
- 黄甜椒 50g
- 菠菜 200g
- 橄榄油 一茶匙
- 番茄酱 半茶匙
- 盐 适量
- 调味粉 适量
步骤
1. 煮杂粮饭：香米，糙米，红米，高粱米，小扁豆，按1:1:1:1混合，最后加黑米一把，黑豆一把，淘洗干净，加水浸泡30分钟后，开启电饭煲的杂谷饭程序，这个煮饭过程略长，大概50分钟。如果电饭煲没有这个程序可以选精煮，或者浸泡2小时后再煮。
3. 有焦糖色出现时加菠菜。
4. 不时注意帮鸡蛋翻面。菠菜变软后加少许盐和喜欢的调味粉。
5. 我用的是昆布调味粉。
6. 装饭装盘，挤点茄酱，添一杯水。
7. 358大卡。
8. 碳水42，脂肪15，蛋白质21。
菜谱创建于:2019年03月12日 19:02
