甜玉米鸡胸肉全麦三明治

甜玉米鸡胸肉全麦三明治

~小海豚~

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食材

  • 全麦切片 2片
  • 鸡胸肉 1块
  • 甜玉米粒 适量
  • 南瓜 1小块
  • 鸡蛋 1个
  • 小黄番茄 1个
  • 生菜 2片
  • 料酒 1汤匙
  • 生抽 1汤匙
  • 黑胡椒 少许
  • 沙拉酱 适量

步骤

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,主要食材<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 101'>鸡胸肉</a>冷水泡5分钟,清水冲洗干净。

1. 主要食材鸡胸肉冷水泡5分钟,清水冲洗干净。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,鸡胸肉有点厚,从中间切开底部不要切断。

2. 鸡胸肉有点厚,从中间切开底部不要切断。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,两面切几刀,不要切透。

3. 两面切几刀,不要切透。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,放一汤匙<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 718'>料酒</a>。

4. 放一汤匙料酒

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,一汤匙<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 788'>生抽</a>。

5. 一汤匙生抽

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,洒一点<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134333'>黑胡椒</a>粉。

6. 洒一点黑胡椒粉。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,两面抓匀,腌制入味10分钟。

7. 两面抓匀,腌制入味10分钟。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 53'>南瓜</a>切小块,隔水上锅蒸7分钟,控出水份放入玉米粒。

8. 南瓜切小块,隔水上锅蒸7分钟,控出水份放入玉米粒。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,勺子压成泥,和玉米粒拌匀。

9. 勺子压成泥,和玉米粒拌匀。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,小火煎蛋。

10. 小火煎蛋。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,平底锅倒入少量油,放入鸡胸肉,倒入腌肉料汁。

11. 平底锅倒入少量油,放入鸡胸肉,倒入腌肉料汁。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,煎至两面金黄,中火收汁。

12. 煎至两面金黄,中火收汁。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,一片切片涂满南瓜泥和玉米粒。

13. 一片切片涂满南瓜泥和玉米粒。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,放上煎好的鸡胸肉。

14. 放上煎好的鸡胸肉。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,放上煎蛋。

15. 放上煎蛋。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,放上两片<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 121'>生菜</a>,挤上适量<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4856'>沙拉酱</a>。

16. 放上两片生菜,挤上适量沙拉酱

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,铺上小黄番茄片。

17. 铺上小黄番茄片。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,最后放上全麦切片。

18. 最后放上全麦切片。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,保鲜膜包紧,对半切开。鸡胸肉低脂,蛋白质含量高,易被吸收。

19. 保鲜膜包紧,对半切开。鸡胸肉低脂,蛋白质含量高,易被吸收。

甜玉米鸡胸肉全麦三明治,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 5080'>甜玉米粒</a>鸡胸肉全麦三明治,一碗南瓜粥,一点水果,早餐吃起。

20. 甜玉米粒鸡胸肉全麦三明治,一碗南瓜粥,一点水果,早餐吃起。

菜谱创建于:2020年07月02日 09:33

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