快手营养早餐03
感觉好久没吃面包了，今早就来个快手三明治吧！
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食材
- 切片全麦面包 两片
- 鸡蛋 1个
- 三明治火腿片 2片
- 生菜 1片
- 西红柿 1片
- 西蓝花 1朵
- 紫甘蓝 1片
- 黄瓜 30克
- 蜜橘 1个
- 鸡蛋醪糟 1碗
步骤
1. 前一晚把早餐需要的食材洗干净备好；
2. 早起10分钟，进厨房小锅盛水开火，水开后下西蓝花水焯3-4分钟；
3. 同时取盘摆 切片面包和生菜叶；
4. 另一个灶头开火煎鸡蛋；
5. 煎蛋快出锅前，放火腿片微微两面煎；
6. 生菜叶上摆火腿片；
7. 火腿片上放煎蛋；
8. 再切一片西红柿放在最上层；
10. 寒冷的冬日清晨，盛一碗鸡蛋醪糟汤或是倒一杯热牛奶，搭配一份快手三明治，填饱肚子不说，还营养丰富＋抗寒！
小贴士
- 营养师马莉提示：三明治里可以加奶黄酱，但是需要减肥的人群，就不要加了，奶黄酱&沙拉酱热量很好哦！
菜谱创建于:2018年01月29日 08:19
