自制运动饮料，非常适合健身或运动减肥的你
你可以根据自己的喜好来选择水果的口味，最好选用柑橘类水果，因为富含维生素C和钾元素。 我们在运动的时候会流失很多水份和微量元素，只喝水是很难快速补充回来的，所以需要运动饮料让身体快速恢复，避免出现脱水乏力等现象。 我分享的这款自制运动饮料能让你及时补充水份，以及钠、钾、钙、镁等微量元素，以后不用买加了防腐剂香精等添加剂的运动饮料啦！ 记得喝前摇一摇哦。
15 菜谱
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食材
- 橙子味运动饮料
- 柠檬 半个
- 橙子 1个
- 饮用水 450克
- 钙镁粉或1片钙镁片 1/4tsp茶勺（约1.2克）
- 食用盐 1/4tsp茶勺（约1克）
- 蜂蜜 1tsp茶勺(约7克）
- 西柚味运动饮料
- 西柚 1个
- 饮用水 450克
- 钙镁粉或1片钙镁片 1/4tsp茶勺（约1.2克）
- 食用盐 1/4tsp茶勺（约1克）
- 蜂蜜 1tsp茶勺(约7克）
- 果汁味运动饮料
- 饮用水 450克
- 钙镁粉或1片钙镁片 1/4tsp茶勺（约1.2克）
- 食用盐 1/4tsp茶勺（约1克）
- 甜菊粉（Stevia) 1tsp茶勺（约3克）
- 100%果汁 100克
- 青柠味运动饮料
- 青柠 2个
- 饮用水 450克
- 钙镁粉或1片钙镁片 1/4tsp茶勺（约1.2克）
- 食用盐 1/4tsp茶勺（约1克）
- 甜菊粉（Stevia) 1tsp茶勺（约3克）
步骤
2. 然后用一个筛网把果汁过滤到饮用水当中，可以用矿泉水或净水器过滤过的直饮水
3. 接下来加入钙镁粉，买不到也可以用钙镁片
4. 然后再加入食用盐
5. 另外可以根据自己的口味喜好加入蜂蜜或零热量的天然甜菊粉来给运动饮料增加甜味
6. 搅拌均匀后装进带小口，方便运动时喝的瓶子中，我用的是一个运动饮料的空瓶子，第一种口味做出来的颜色是黄色的
8. 买不到钙镁粉也可以直接用钙镁片，药店里都能买到，直接放进饮用水当中，它会慢慢融化
9. 再把西柚汁用筛网过滤进去
10. 然后加入食用盐
11. 最后加入蜂蜜或甜菊粉后搅拌均匀就可以装瓶了，西柚汁做出来的是粉色的
12. 如果钙镁片没有倒出来可以用勺子盛到瓶子里
13. 它在瓶子里需要一点时间才能完全溶解，喝之前记得摇一摇
14. 第三种口味我选用的是超市里买来的100%葡萄汁
15. 其他食材都一样，只是果汁不同，果汁要选择那些不加糖无添加的100%果汁
16. 如果你在减肥，不希望摄入额外的热量，那么你可以考虑用甜菊粉来代替蜂蜜，它是一种纯天然提取的代糖，是0卡路里的，甜度是普通白糖的好几倍
17. 搅拌均匀后可以先把钙镁片捞出来放进瓶子里
18. 再把做好的运动饮料装进瓶子中
19. 最后一种口味我选用的是青柠，同样是把青柠切两半后挤出汁
20. 你也可以直接在瓶子里操作，把所有食材都加入到已经装了饮用水的瓶子里
21. 然后再把青柠汁过滤进去
22. 盖上盖子摇均匀即可
小贴士
- 手动榨汁器 可以方便挤出柑橘类水果汁
- 筛网 用于过滤水果渣
- 运动饮料瓶 带小口，运动时挤着喝的瓶子
