夏日减肥食谱之凉拌菜
每次减肥中午必吃的凉拌菜，主食就搭配一个煮玉米，或者一个小的烤山芋。因为每个人吃的量不同，所以调料都根据自己的口味来调整。我每次都大概做两到三天的量。
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食材
- 洋白菜 一个
- 芹菜 一把
- 腐竹 三根
- 胡萝卜 一根
- 菜花 一个
- 木耳 一小把
- 香菜 适量
- 小葱 适量
- 盐 适量
- 酱油（生） 适量
- 醋 适量
- 麻酱 适量
步骤
1. 准备食材，木耳放入水中发泡。
2. 芹菜去叶子，去根，泡水洗净
3. 洋白菜去根
4. 切块洗净
5. 菜花也切小块洗净
6. 萝卜去皮
7. 去头去尾
8. 切片
9. 腐竹洗净切条
10. 芹菜洗净切5厘米左右
11. 做一锅水
12. 先放洋白菜
13. 放菜花
14. 煮开后再煮十分钟左右
15. 准备好的食材 把发泡好的木耳也洗净放入
16. 都倒入锅内
17. 煮开，直到都煮熟，煮软。
18. 用笊篱捞出
19. 选择一个炒锅，上面放上蒸锅中的篦子。把菜放在上面，一来是沥水，二来是凉的快。
20. 都放上去
21. 放凉后用夹子夹一些出来（当天吃的）
22. 放盐一勺
24. 少许醋，喜欢酸的多放
25. 生抽少许
26. 麻酱
27. 两勺
28. 搅拌均匀
29. 这是剩下没拌的菜，放盐后装入保鲜袋，放入冰箱，调低温度，最好三天内吃完。
30. 好吃不胖
31. 好吃😋
小贴士
- 早上两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。中午凉拌菜，加煮玉米，晚餐少量水果。一天运动最少5公里。这就是我减肥最管用的方法。每次一吃到三位数之后就用这种办法减下来。很管用。
菜谱创建于:2017年06月19日 12:20
