芒果藜麦五彩沙拉 (油醋汁版热量低)
夏日炎炎 不想烟熏火燎？ 下班晚 没有时间做饭？ 来一道开胃又瘦身的沙拉餐 减肥只吃果蔬？这样很伤身啊! 科学搭配食材多样 并选择有利于瘦身的食材 控制摄入总能量 用油醋汁代替沙拉酱热量更低 搭配芳香调味料温阳去湿 能从源头防范肥胖
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食材
- 洋葱 各1/3个
- 秋葵 50克
- 鸡腿菇 半根
- 腊肠 1根
- 藜麦 薏米 各25克
- 大芒果 半个
- 香草大蒜粉 3克
- 胡椒粉 3克
- 橄榄油 5克
- 沙拉酱 5克
- 坚果 10克
- 彩椒 1/3个
- 以上为一人份 家里几人就按几倍
步骤
1. 各种食材洗净，五彩缤纷很诱人吧，五色入五脏，五色滋养才健康
2. 姜蒜洋葱切丁
4. 微波30秒，静置。油醋汁就做好了，备用。
5. 洋葱切块腊肠切片
6. 藜麦薏米(提前烘熟，也可以到五谷磨房买现成熟的)，用热水浸泡2小时以上，腊肠装入容器，一起放入蒸锅中，隔水蒸10分钟
8. 芒果，气味芬芳很开胃，膳食纤维矿物质维生素丰富，有利于去湿瘦身。切出果肉备用
9. 锅中加水、油盐，烧开，加入蔬菜条，焯水，捞出
10. 藜麦和腊肠蒸好了
11. 装盘
12. 浇上油醋汁
13. 撒上坚果
14. 五色食材色泽超美，营养丰富滋养五脏搭配茉莉花，清新淡雅，香气袭人。蔬菜上浇油醋汁，藜麦上浇沙拉酱。
15. 瘦身者用蜂蜜代替沙拉酱。控制摄入总能量、选择有利于瘦身的食材芒果、藜麦、薏米、黄豆、菌菇，用油醋汁部分代替热量高的沙拉酱，什么都吃，才能吃出美丽容颜好身材哦。
小贴士
- 减肥什么只吃果蔬，这样很伤身啊!
- 不吃主食不吃肉不能解决肥胖问题
- 均衡膳食什么都吃
- 控制摄入量以控制总热量
- 搭配香草姜蒜等芳香调味料
- 平衡生冷寒热、去湿散寒温阳
- 才能从源头防范肥胖
菜谱创建于:2018年05月18日 12:03
