不要米的炒饭

不要米的炒饭

低脂少油减肥餐终于决定和老公一起减肥就开始研究减肥餐这个不要米的炒饭其实就是各种菜炒一起当时翻抖音看到的据说欧阳娜娜同款我做的都是两人份量用油都是少许橄榄油哈要注意哦

Panda爱吃的洋芋

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食材

虾子适量
鸡胸肉一个
花菜半个
西兰花半个
鸡蛋两个
胡萝卜一个
玉米粒少许
番茄一个
胡椒粉
橄榄油
生抽
姜蒜
料酒

步骤

不要米的炒饭,准备材料，图片中未放<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>

1. 准备材料，图片中未放鸡蛋

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 101'>鸡胸肉</a>切块（后发现撕成丝更入味）

2. 鸡胸肉切块（后发现撕成丝更入味）

不要米的炒饭,用<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 718'>料酒</a>、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 720'>胡椒粉</a>、姜块腌制15-20分钟

3. 用料酒、胡椒粉、姜块腌制15-20分钟

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 286'>虾子</a>去壳，去沙线，去虾头。虾头备用。

4. 虾子去壳，去沙线，去虾头。虾头备用。

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>切丁，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 59'>番茄</a>去皮切丁，<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>过水煮

5. 胡萝卜切丁，番茄去皮切丁，西兰花过水煮

不要米的炒饭,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2629'>花菜</a>切碎

6. 花菜切碎

不要米的炒饭,鸡蛋煎好备用

7. 鸡蛋煎好备用

不要米的炒饭,鸡胸肉煎好备用

8. 鸡胸肉煎好备用

不要米的炒饭,放少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>，放入虾头炒出虾油，放番茄丁炒香，放蒜蓉和虾翻炒，待虾好以后放入胡萝卜丁<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4802'>玉米粒</a>西兰花翻炒均匀，倒入花菜粒，少许<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 788'>生抽</a>盐翻炒均匀后，加入鸡胸肉和鸡蛋再炒一下即可。

9. 放少许橄榄油，放入虾头炒出虾油，放番茄丁炒香，放蒜蓉和虾翻炒，待虾好以后放入胡萝卜丁玉米粒西兰花翻炒均匀，倒入花菜粒，少许生抽盐翻炒均匀后，加入鸡胸肉和鸡蛋再炒一下即可。

不要米的炒饭,好了，出锅打包，我和老公中午的减肥餐搞定了！

10. 好了，出锅打包，我和老公中午的减肥餐搞定了！

小贴士

一定要注意生抽和盐的用量。
不然怕咸了。

菜谱创建于:2019年04月02日 23:01

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