营养丰富+藜麦南瓜粥

营养丰富+藜麦南瓜粥

藜麦是印第安人的传统主食,有着6000多年的种植和食用历史,并且藜麦的口感和口味都容易被人接受。在藜麦这种营养丰富的粮食滋养下南美洲的印第安人创造了伟大的印加文明,印加人将藜麦尊为粮食之母。藜麦是一种全谷全营养的完全蛋白碱性食物,藜麦的蛋白质含量与牛肉相当,品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。藜麦所含的氨基酸种类丰富,除了人类必须的9种必须氨基酸,还含有许多非必须的氨基酸,并且含有种类丰富且含量较高的矿物元素和多种人体正常代谢所需要的维生素,不含胆固醇与麸质,糖含量、脂肪含量与热量都属于较低水平的作物。

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食材

  • 三色藜麦 20克
  • 大米 20克
  • 小米 20克
  • 红枣 2个
  • 南瓜 120克
  • 清水 1000克

步骤

营养丰富+藜麦南瓜粥,准备原料:<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9425'>三色藜麦</a>,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 493'>小米</a>,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 492'>大米</a>,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2470'>红枣</a>和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 53'>南瓜</a>。

1. 准备原料:三色藜麦小米大米红枣南瓜

营养丰富+藜麦南瓜粥,南瓜洗净去皮切块,红枣去核切块,小米和大米洗净备用,三色藜麦洗净用水浸泡15分钟,也可以不浸泡直接下锅的。

2. 南瓜洗净去皮切块,红枣去核切块,小米和大米洗净备用,三色藜麦洗净用水浸泡15分钟,也可以不浸泡直接下锅的。

营养丰富+藜麦南瓜粥,我用的是高压锅,用普通的煮饭锅也是可以的,区别在于煮饭的时间长短。将红枣倒入锅中。

3. 我用的是高压锅,用普通的煮饭锅也是可以的,区别在于煮饭的时间长短。将红枣倒入锅中。

营养丰富+藜麦南瓜粥,南瓜和大米、小米倒入锅中。

4. 南瓜和大米、小米倒入锅中。

营养丰富+藜麦南瓜粥,浸泡过的三色藜麦,已经发芽了,将其倒入锅中。

5. 浸泡过的三色藜麦,已经发芽了,将其倒入锅中。

营养丰富+藜麦南瓜粥,加入清水,将高压锅盖盖好,大火煮开,小火压5分钟即可。

6. 加入清水,将高压锅盖盖好,大火煮开,小火压5分钟即可。

营养丰富+藜麦南瓜粥,藜麦的口感有些韧,但比较好吃,有着一种农作物特有的清香,南瓜软软的、糯糯的,红枣的清甜,大米和小米都已经开花了,非常好吃,而且营养也丰富。

7. 藜麦的口感有些韧,但比较好吃,有着一种农作物特有的清香,南瓜软软的、糯糯的,红枣的清甜,大米和小米都已经开花了,非常好吃,而且营养也丰富。

小贴士

  1. 藜麦可以提前用水泡一下,也可以不用浸泡直接下锅煮,大米和小米也可以提前用水泡一下,这样下锅加水的时候要减少水的用量。红枣去核切块,一是营养可以煮出来,二是吃的时候比较方便。我用的是高压锅,时间设置了5分钟,用普通的锅煮大概要20分钟吧。
菜谱创建于:2019年07月16日 11:07

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