健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司

#小芽藜麦系列#-秘鲁三色藜麦寿司 藜麦quinoa,产于古老的南美洲安第斯山区,古印加人称之为“粮食之母”, 有SUPER FOOD之称! 沟通可加微信13567135656 唯一 一种单体植物即可满足人体基本营养需求的产品。

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食材

  • 秘鲁三色藜麦 50g
  • 红椒、黄椒 1/3个(大的)
  • 胡萝卜 1/2个
  • 蘑菇 1根
  • 寿司海苔 1片
  • 火腿 1根
  • 150g
  • 观音菜、香菜(可替换其他叶菜) 适量
  • 橄榄油、盐、黑胡椒 少许

步骤

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,准备好所有食材
红椒、黄椒、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>切细条
<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 438'>火腿</a>切长细条

1. 准备好所有食材 红椒、黄椒、胡萝卜切细条 火腿切长细条

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,将藜麦:水以1(50g):3(150g)的比例,倒入锅中,将藜麦在开水中煮沸15-20分钟左右(不需要盖盖子),令其膨胀、透明后即可食用。

2. 将藜麦:水以1(50g):3(150g)的比例,倒入锅中,将藜麦在开水中煮沸15-20分钟左右(不需要盖盖子),令其膨胀、透明后即可食用。

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,煮大概15分钟左右的状态

3. 煮大概15分钟左右的状态

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,最后水份煮干,呈现如图状态

4. 最后水份煮干,呈现如图状态

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,另起一锅,刷一层橄榄油,热锅

5. 另起一锅,刷一层橄榄油,热锅

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,把红椒、黄椒、胡萝卜条放入翻炒

6. 把红椒、黄椒、胡萝卜条放入翻炒

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,加入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2914'>蘑菇</a>观音菜翻炒,2-3分钟后加盐和胡椒粉调味,盛出备用

7. 加入蘑菇观音菜翻炒,2-3分钟后加盐和胡椒粉调味,盛出备用

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 75428'>寿司海苔</a>放在卷帘上,铺上一层煮熟的藜麦

8. 把寿司海苔放在卷帘上,铺上一层煮熟的藜麦

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,放入步骤7中配料

9. 放入步骤7中配料

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,用寿司卷帘卷起

10. 用寿司卷帘卷起

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,用料理刀按照自己喜好切好摆盘即可

11. 用料理刀按照自己喜好切好摆盘即可

健康低卡餐-秘鲁三色藜麦寿司,配几颗小西红柿颜值就很高啦

12. 配几颗小西红柿颜值就很高啦

小贴士

  1. 【窝小芽的第47个营养餐-健康低卡】
  2. 1、唯一含优质完全蛋白质的植物性食物,蛋白质含量高达16%-22%
  3. 2、易消化,口感好,孕妇婴幼优质营养源
  4. 3、营养丰富,膳食纤维素含量高达7.1%,胆固醇为0,不含麸质,低脂,低热量,低升糖,碱性食物,有助于消耗脂肪,最佳的keepfit food 主食。不错,感觉可以探索下各种餐点可能性!
  5. 有疑问可加微信13567135656
菜谱创建于:2016年06月23日 20:16

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