无油轻食（减肥版）
这份午餐里面包括蔬菜，水果，鸡蛋，虾，鸡肉。可以说是非常全面营养了，鸡肉是减肥的最佳食物，热量低，脂肪低。这一大份我都没吃完，饱腹感很强。以下材料是两人份的量
59 菜谱
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食材
- 黄瓜 半根
- 鸡蛋 两个
- 西红柿 1个
- 虾 20个
- 生菜叶 四大片
- 鸡胸 一块
- 苹果 半个
- 黑胡椒 适量
- 生抽 一汤勺
- 盐 半勺
步骤
1. 鸡胸洗净 背面划开三刀
2. 也可以片开 但是对于刀工不好的 容易伤到自己，所以我把这个简单化了。大家容易上手
3. 撒上黑胡椒
4. 生抽
5. 盐
6. 揉匀
7. 盖上保鲜膜 放入冰箱腌制半小时以上
8. 果蔬洗净
9. 虾放水中煮好
10. 鸡蛋煮熟
11. 这个摆盘随意啦
12. 鸡胸腌好 放烤箱上下火220度 烤20分钟
13. 我们继续摆哈。
14. 烤好后 切成厚片 平铺 继续烤10分钟
15. 烤得时候都能看见油冒出来了
16. 然后在鸡胸上抹上点儿黑胡椒酱
17. 好吃不胖 还能吃饱 这一份我都没吃完 很饱了已经
18. 宝宝们，这么吃仅限中午哈。晚上不能那么吃。
小贴士
- 早上一杯 水果蔬菜汁 中午轻食 晚上断食 想不瘦都难。
菜谱创建于:2017年07月09日 12:17
