吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐

春日瘦身好时机瘦身只吃蔬菜水果？吃出易胖陷入反复减肥怪圈营养师教您科学瘦身控制摄入总能量祛湿健脾调体质日常三餐里吃出美丽苗条与健康这一道滋味丰富的三文鱼沙拉晚餐有三文鱼的甜香虾仁的鲜美黄瓜生菜番茄的清甜果仁的酥脆牛油果的软糯淋上一勺低卡油醋汁更添酸辣可口十一种食材的瘦身晚餐香蕉去湿排毒红豆薏米藜麦去湿健脾通肠道三文鱼提供优质蛋白质含有丰富的亚麻酸和维生素E疏通血管黄瓜消脂排毒核桃健脾益气

童姐和小沫

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食材

红豆 10克
薏米 10克
彩椒 50克
洋葱 50克
西红柿 50克
香蕉 50克
三文鱼 75克
藜麦(或燕麦) 15克
核桃 6克
黄瓜 50克
牛油果 3片
生姜 10克
蒜头 5克
胡椒粉 5克
盐 2克
苹果醋 10克
橄榄油 15克
泡姜 3片

步骤

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,赤小豆、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 494'>薏米</a>、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3607'>红豆</a>形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。

1. 赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比红豆形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)

2. 入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2800'>生姜</a>洗净切丝

3. 生姜洗净切丝

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,杂蔬洗净

4. 杂蔬洗净

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,切片，备用

5. 切片，备用

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 363'>三文鱼</a>洗净沥干，用厨房纸吸去水分

6. 三文鱼洗净沥干，用厨房纸吸去水分

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用白<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 720'>胡椒粉</a>、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)

7. 用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 29'>洋葱</a>青椒片倒入，煎熟

8. 平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将洋葱青椒片倒入，煎熟

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2157'>牛油果</a>对半切开

9. 牛油果对半切开

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用汤勺取出果肉

10. 用汤勺取出果肉

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。

11. 将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取几片提前做好的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 6161'>泡姜</a>(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)

12. 取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身

13. 胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 755'>苹果醋</a>5克、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。

14. 取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将三文鱼、牛油果、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 54'>黄瓜</a>、赤小豆薏米藜麦、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3551'>西红柿</a>、菜椒、洋葱、醋姜、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 610'>香蕉</a>摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里

15. 将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,撒上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 665'>核桃</a>碎

16. 撒上核桃碎

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,浇上油醋汁

17. 浇上油醋汁

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。

18. 瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材

19. 享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材

小贴士

国家认证高级营养师
十年食疗实践
特约营养专栏撰稿人
倡导健康膳食防未病
塑身美颜原则
控制全天摄入总能量
选择有利于减肥的食材
选择有燃烧脂肪食物
低脂高能优质蛋白
以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜
减肥重点是补气健脾去湿
控制全天摄入总能量
每天摄入热量1450-1800千卡
奶类300g、豆类30g、蛋1个
主食170g-250g
肉类和海产各50g、蔬菜250-300g
水果200g、坚果10g、油25g、盐6g
早餐35%、午餐45%、晚餐20%

菜谱创建于:2018年04月04日 11:54

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