吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐

春日瘦身好时机 瘦身只吃蔬菜水果？ 吃出易胖陷入反复减肥怪圈 营养师教您科学瘦身 控制摄入总能量 祛湿健脾调体质 日常三餐里 吃出美丽苗条与健康 这一道滋味丰富的三文鱼沙拉晚餐 有三文鱼的甜香 虾仁的鲜美 黄瓜生菜番茄的清甜 果仁的酥脆 牛油果的软糯 淋上一勺低卡油醋汁 更添酸辣可口 十一种食材的瘦身晚餐 香蕉去湿排毒 红豆薏米藜麦去湿健脾通肠道 三文鱼提供优质蛋白质 含有丰富的亚麻酸和维生素E疏通血管 黄瓜消脂排毒 核桃健脾益气

童姐和小沫

+关注

137 菜谱

37380 粉丝

66 关注

APP中收藏菜谱

食材

  • 红豆 10克
  • 薏米 10克
  • 彩椒 50克
  • 洋葱 50克
  • 西红柿 50克
  • 香蕉 50克
  • 三文鱼 75克
  • 藜麦(或燕麦) 15克
  • 核桃 6克
  • 黄瓜 50克
  • 牛油果 3片
  • 生姜 10克
  • 蒜头 5克
  • 胡椒粉 5克
  • 盐 2克
  • 苹果醋 10克
  • 橄榄油 15克
  • 泡姜 3片

步骤

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,赤小豆、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 494'>薏米</a>、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3607'>红豆</a>形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。

1. 赤小豆、薏米、藜麦提前洗净泡水，赤小豆具有去湿功效，比红豆形状小而长，色泽偏暗红。藜麦矿物质维生素膳食纤维丰富，有利于瘦身，没有藜麦可用燕麦代替。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)

2. 入高压锅蒸熟，备用(这里是三人份)

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2800'>生姜</a>洗净切丝

3. 生姜洗净切丝

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,杂蔬洗净

4. 杂蔬洗净

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,切片，备用

5. 切片，备用

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 363'>三文鱼</a>洗净沥干，用厨房纸吸去水分

6. 三文鱼洗净沥干，用厨房纸吸去水分

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用白<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 720'>胡椒粉</a>、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)

7. 用白胡椒粉、醋、盐、生姜腌制半小时(忙碌的上班族可早上提前腌制，入冰箱保存)

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 29'>洋葱</a>青椒片倒入，煎熟

8. 平底锅中油烧至七成，将腌制好的三文鱼入锅，中小火煎熟，将洋葱青椒片倒入，煎熟

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2157'>牛油果</a>对半切开

9. 牛油果对半切开

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,用汤勺取出果肉

10. 用汤勺取出果肉

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。

11. 将牛肉果果肉切片，牛油果富含矿物质维生素是瘦身时提供充足营养的佳品，但热量较高，一次三片，不宜过量。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取几片提前做好的<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 6161'>泡姜</a>(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)

12. 取几片提前做好的泡姜(沙拉往往偏寒凉，一定要加姜及胡椒以均衡寒热)

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身

13. 胡椒大蒜粉、生姜粉有去湿散寒燃烧脂肪功效，有利于瘦身

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 755'>苹果醋</a>5克、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。

14. 取生姜末5克、胡椒大蒜粉5克、苹果醋5克、橄榄油15克，调成油醋汁。瘦身沙拉切莫用蛋黄沙拉酱，用色拉油、蛋黄、糖调制而成，热量高。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,将三文鱼、牛油果、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 54'>黄瓜</a>、赤小豆薏米藜麦、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 3551'>西红柿</a>、菜椒、洋葱、醋姜、<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 610'>香蕉</a>摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里

15. 将三文鱼、牛油果、黄瓜、赤小豆薏米藜麦、西红柿、菜椒、洋葱、醋姜、香蕉摆盘，一餐就有十三种有利于瘦身的食材和调料，提供丰富的营养，去湿健脾并控制摄入卡路里

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,撒上<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 665'>核桃</a>碎

16. 撒上核桃碎

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,浇上油醋汁

17. 浇上油醋汁

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。

18. 瘦身千万莫要只吃水果蔬菜，那会形成易胖体质，最后可就吃什么都胖了，咱要选用有利于去脂瘦身的食材，并控制总摄入能量。

吃出好身材，三文鱼沙拉晚餐,享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材

19. 享用营养丰富十二种食材的晚餐，吃得美美哒，吃出好身材

小贴士

  1. 国家认证高级营养师
  2. 十年食疗实践
  3. 特约营养专栏撰稿人
  4. 倡导健康膳食防未病
  6. 塑身美颜原则
  7. 控制全天摄入总能量
  8. 选择有利于减肥的食材
  9. 选择有燃烧脂肪食物
  10. 低脂高能优质蛋白
  11. 以及低GI高纤维的全谷物和蔬菜
  12. 减肥重点是补气健脾去湿
  13. 控制全天摄入总能量
  14. 每天摄入热量1450-1800千卡
  15. 奶类300g、豆类30g、蛋1个
  16. 主食170g-250g
  17. 肉类和海产各50g、蔬菜250-300g
  18. 水果200g、坚果10g、油25g、盐6g
  19. 早餐35%、午餐45%、晚餐20%
菜谱创建于:2018年04月04日 11:54
猪颈的做法
猪心的做法
月子的做法
节日美食的做法

应季菜肴

蒿子粑粑#有个故事# 蒿子粑粑#有个故事# 葱烧海参 葱烧海参 【春】🌺水果沙拉 【春】🌺水果沙拉 地皮菜炒鸡蛋 地皮菜炒鸡蛋
  • 相关推荐
  • 问答
  • 头条
  • 图片
保存到手机 看其他做法
关注公众号 关注公众号
关注百家号 关注百家号
    网上厨房
    www.ecook.cn
. 好用的美食菜谱

网上厨房，中文美食菜谱分享网站
3,100,000在线菜谱，32,000,000用户创建
每天都有新分享

@2019（ecook.cn),All Rights Reserved . 浙ICP备11040661号-1 . 浙公网安备33010602002117号