健康养生|吃这些食物可以让我们变得年轻快乐

随着现代都市人的生活节奏加快，每个人或多或少都承受来自各方面的压力，而我们每个人的夙愿都想活得更长寿，更幸福，更快乐。这取决于我们选择怎样生活，和我们的心态。能让我们保持健康的生活方式就是，让我们有持续的活力运动，吃一些富含营养的食物，保持一个良好的心态，这些都可以帮助我们的身体延缓衰老，甚至可以避免很多与年龄有关的疾病，包括骨质疏松症，糖尿病，心脏病等。 以下这些食物，它们将帮助我们的身体有效的抵抗老化造成的损害：

牛油果（鳄梨）

牛油果富含很高的不饱和脂肪酸，有着“植物奶油”之称，虽然牛油果的脂肪含量很高，但里面的这些不饱和脂肪酸是人体必需的营养，而且有些不饱和脂肪酸是人体无法合成的。这些‘健康的脂肪’能帮助皮肤保持水分，也可以帮助人体吸收一些皮肤所需的维生素和营养。皮肤的水分、营养足够，你才显得更加年轻。其果肉的含糖量极低，是糖尿病人难得的高糖低脂食品。

蓝莓

蓝莓属于浆果类水果，富含很多抗氧化剂等化学物质，他们有助于修复和防止身体因老化造成的损害。这些丰富的元素可以保护细胞，从而减缓衰老过程。小小的浆果还会为皮肤提供一些额外的保护，如：光照日晒、情绪和心理压力、过度运动导致皮肤产生的破坏性自由基。而且浆果的味道往往特别好。其丰富的营养成分，也可以防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人体自身免疫等。

椰子

饮食中应该注意健康的脂肪搭配，这其中就包括在椰子中发现的中链甘油三酯（MCT），它可可以保护DNA免受损害，延缓大脑衰老，降胆固醇、预防高血脂症。 椰子油更能改善皮肤问题， 尤其是在干冷的天气里，其天然的抗氧化性能，很好的阻止皱纹形成和皮肤过敏。

黑巧克力

黑巧克力是白藜芦醇的重要来源，白藜芦醇是一种能够产生逆转细胞衰老迹象的强效化合物，让细胞重焕活力，也许能让你更加年轻哦。此外，黑巧克力能帮助不破坏机体的脂肪和身体所需大量健康化合物的平衡。

燕麦

复合碳水化合物是低糖的产品，如燕麦。 低糖的食物不会刺激血糖，也不会产生痘痘和皱纹。燕麦有一种天然的植物化合物，有助于防止皮肤细胞被损害、缓解皮肤刺激。

橙子

橙子水分很高，所以它们可以滋润皮肤和细胞。橙子是人体维生素C特别好的来源，缺乏维生素C会导致胶原蛋白合成障碍，反过来讲，胶原蛋白的合成有助于保持皮肤柔软有弹性。

藜麦

我们都知道蛋白质可以帮助我们补充体力，而我们最先想到的肯定是动物蛋白，但其实在饮食中添加植物蛋白质也可以让我们的机体保持活力。像藜麦，大米和豆类，大豆，豆腐和荞麦等食物，每份蛋白质含量几乎与肉类一样多，并且可以获得膳食纤维，维生素和矿物质。藜麦被称为“黄金谷物”，藜麦中高含量的镁能够促进皮肤弹性并使皮肤细胞再生，而维生素B2（核黄素）则可以建立结缔组织，是细胞修复的必要组成部分。

核桃

适当吃一些坚果，尤其是核桃，一周吃三次以上，身体会变得更棒。 坚果是丰富的不饱和脂肪来源，所以好处与橄榄油类似。坚果富含的营养大大降低了癌症和心脏病的风险，这是我们当前以及随着年龄的增长所面临的两个最大的杀手。核桃仁是人体必需脂肪酸--欧米茄-3的丰富来源。为了人体所需的欧米伽-3，你真的需要每日吃上两把。

奇亚籽

在我们的饮食结构中常常建议食物的多样化，也是希望可以让我们可以全面的平衡我们身体的营养素。所以一些超级食物也被越来越多的人所关注。而奇亚籽在欧美国家被人所追捧，正因为在奇亚籽里面含有丰富的Omega-3、膳食纤维、植物全蛋白、微量元素，一勺小小的奇亚籽就可以帮助我们平衡一些人体所需的营养素，也被誉为“神奇的种子”。