炎炎夏日，来一杯“天然防晒霜”

炎炎夏日，我们包包里必备的就是各类的防晒霜、遮瑕膏、遮阳伞、遮阳帽、墨镜，一切可以防晒装备都会用上，做好一切的防护措施尽量避免我们娇嫩的肌肤受到伤害。但是紫外线无处不在，外在的保护可能并不长久，长时间使用防晒产品也不一定可以真正达到美白防晒的效果。由内而外的抵抗紫外线辐射，才能更好的降低紫外线对于皮肤的伤害，防止黑色素的生成。所以我们需要多吃一些“天然的防晒霜”，让我们美美的度过夏天。

每天一把坚果

坚果和植物种子含有多不饱和脂肪酸Omega-3对于夏季防晒有很大的好处，可以帮助修复我们的细胞，而Omega-3也有消炎的作用，对于长时间暴晒之后可能会引起皮肤的损伤也有改善的效果，而坚果里面也含有维生素E，可以有效降低UVB辐射对皮肤的伤害，建议每天食用一把坚果种子，如：杏仁、核桃、奇亚籽等。

每天两杯绿茶

绿茶中含有茶多酚是一种天然的抗氧化物，可以减少日晒导致皮肤晒伤的过氧化物。但绿茶偏寒性，不建议女生在特殊时期喝。

每天三份蔬果

水果中含有丰富的维生素C，维生素C是一种天然的抗氧化剂，具备抗氧化，抗自由基、抑制酪氨酸酶的形成，促进胶原合同从而达到美白，淡斑的功效。每天多补充一些维生素C含量高的蔬果，如：柑橘类、猕猴桃、西红柿、圣女果等，同时我们也可以多吃一些含有胡萝卜素的蔬果，如：芒果、木瓜、胡萝卜、南瓜等，植物性的抗氧化物，增强皮肤抵抗力。

每天主食中增加一些全谷物

在一些全谷物和粗粮中富含维生素B，可以有效提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。而且负担粗纤维可以增加肠胃蠕动，帮助体内垃圾排出。如：燕麦、糙米、麦麸等

炎炎夏日，来上一杯“天然防晒霜”

现在正是芒果的季节，不如这个周末我们来上一杯天然防晒的饮品——奇亚籽芒果思慕雪，来尽情的享受7月的阳光。 材料：芒果(中等大小1个，小的2个)、无糖酸奶(椰奶/燕麦奶/豆奶/植物奶)300ml、奇亚籽8g 工具：破壁机/料理机 做法：将芒果去皮去核，切成小丁，先预留一些，其余的全部放入料理机里，然后将酸奶倒入，高速打30秒即可，取出一部分和奇亚籽混合，先倒入杯底，然后将剩余的思慕雪倒入在上面，在上面可以用一些芒果肉点缀，也可以再撒上一些奇亚籽。

小贴士：这杯饮料中有丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素B、Omega-3、抗氧化物可以很好的保护我们的肌肤，也让我们的肌肤更有光彩。