低卡健康印度三文鱼炒饭

低卡健康印度三文鱼炒饭

是不是很喜欢吃炒米饭,但是怕只是太多会长胖 — 我给你看怎么把米饭的热量给剪掉! 用菜花来代替米饭,热量低而且也很有营养!三文鱼也充满了营养元素,印度的香料对身体极好!而且充满了味道。

Alina

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食材

  • 咖喱酱 30ml
  • 洋葱 1/2个
  • 大葱/小葱 一手把
  • 香菜 一手把
  • 菠菜 一手把
  • 5-8个
  • 菜花 1整个
  • 黄芥末籽 15ml
  • 三文鱼 ~200g
  • 一小块(拇指一样大)

步骤

低卡健康印度三文鱼炒饭,把材料都准备好

1. 把材料都准备好

低卡健康印度三文鱼炒饭,把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 63'>菜花</a>头切成小块

2. 把菜花头切成小块

低卡健康印度三文鱼炒饭,放到搅拌机里,搅拌成小粒

3. 放到搅拌机里,搅拌成小粒

低卡健康印度三文鱼炒饭,把菜花头都给搅拌后,你会有一大碗和米饭长得一摸一样的“主食”

4. 把菜花头都给搅拌后,你会有一大碗和米饭长得一摸一样的“主食”

低卡健康印度三文鱼炒饭,把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 363'>三文鱼</a>放进烤箱里,在200度烤十分钟

5. 把三文鱼放进烤箱里,在200度烤十分钟

低卡健康印度三文鱼炒饭,顺联把<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 29'>洋葱</a>,大葱,小葱,蒜,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 37'>姜</a>和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 131'>香菜</a>切碎

6. 顺联把洋葱,大葱,小葱,蒜,香菜切碎

低卡健康印度三文鱼炒饭,准备好30ml<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 8847'>咖喱酱</a>(我自己做的,用了20ml咖喱粉,2ml黄姜粉和一小勺家里自做的西红柿酱)

7. 准备好30ml咖喱酱(我自己做的,用了20ml咖喱粉,2ml黄姜粉和一小勺家里自做的西红柿酱)

低卡健康印度三文鱼炒饭,三文鱼烤完把它拿出来让后用叉子把它弄碎

8. 三文鱼烤完把它拿出来让后用叉子把它弄碎

低卡健康印度三文鱼炒饭,烧上油

9. 烧上油

低卡健康印度三文鱼炒饭,把15ml黄芥末籽倒进去

10. 把15ml黄芥末籽倒进去

低卡健康印度三文鱼炒饭,他会和爆米花一样蹦,开始蹦的时候把火弄小一点

11. 他会和爆米花一样蹦,开始蹦的时候把火弄小一点

低卡健康印度三文鱼炒饭,一旦它开始蹦,把咖喱酱加入

12. 一旦它开始蹦,把咖喱酱加入

低卡健康印度三文鱼炒饭,杨后把洋葱,大葱小葱,蒜和姜加进去炒3-5分钟(如果炒不开,加点水)

13. 杨后把洋葱,大葱小葱,蒜和姜加进去炒3-5分钟(如果炒不开,加点水)

低卡健康印度三文鱼炒饭,把“米饭”,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 117'>菠菜</a>,香菜和三文鱼加进去

14. 把“米饭”,菠菜,香菜和三文鱼加进去

低卡健康印度三文鱼炒饭,炒7-9分钟

15. 炒7-9分钟

低卡健康印度三文鱼炒饭,完成!

16. 完成!

低卡健康印度三文鱼炒饭,吃吧,反正也不会长胖🤓

17. 吃吧,反正也不会长胖🤓

小贴士

  1. 黄芥末籽蹦的时候要小心点哦
菜谱创建于:2017年06月09日 19:40

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