低脂增肌双层牛肉汉堡

低脂增肌双层牛肉汉堡

减肥增肌好选择 低脂健康好味道 想吃快餐嫌油脂多 但又忍受不住美食的诱惑 自制牛肉馅饼 少油低脂 搭配新鲜水果时蔬 在家也能满足你的味蕾 低卡路里低热量 吃的满足又零负担

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食材

  • 牛肉馅 200克
  • 香芹粒 40克
  • 海盐 2克
  • 汉堡胚 2个
  • 洋葱圈 2个
  • 圆生菜 1/2颗
  • 木瓜 1/2个
  • 火腿片 5片
  • 鸡蛋 1个
  • 白洋葱 50克
  • 现磨黑胡椒 5克
  • 鸡蛋(拌馅) 1个
  • 沙拉酱 适量
  • 西红柿片 4片
  • 黄瓜 1/2根
  • 小胡萝卜 3根
  • 英式焗白豆(haricot bean) 100克
  • 鸡精 2克

步骤

低脂增肌双层牛肉汉堡,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 8488'>牛肉馅</a>倒入大容器中,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2579'>白洋葱</a>切末,香芹切末备用,将<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 2579'>白洋葱</a>末倒入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 8488'>牛肉馅</a>中

1. 牛肉馅倒入大容器中,白洋葱切末,香芹切末备用,将白洋葱末倒入牛肉馅

低脂增肌双层牛肉汉堡,香芹末倒入牛肉馅中,再打入一个生<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>

2. 香芹末倒入牛肉馅中,再打入一个生鸡蛋

低脂增肌双层牛肉汉堡,放入食盐(食盐根据个人口味添加)放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 756'>鸡精</a>

3. 放入食盐(食盐根据个人口味添加)放入鸡精

低脂增肌双层牛肉汉堡,加入5克现磨黑胡椒粒,朝一个方向搅打上劲,使肉馅有粘性

4. 加入5克现磨黑胡椒粒,朝一个方向搅打上劲,使肉馅有粘性

低脂增肌双层牛肉汉堡,之后静置15分钟,取一平底锅,锅中倒入色拉油

5. 之后静置15分钟,取一平底锅,锅中倒入色拉油

低脂增肌双层牛肉汉堡,拌好的牛肉馅分成等量四份,做成圆饼形状,入平底锅中小火慢煎,不要翻动

6. 拌好的牛肉馅分成等量四份,做成圆饼形状,入平底锅中小火慢煎,不要翻动

低脂增肌双层牛肉汉堡,待一面煎制焦黄翻面,继续煎另一面
取<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 8580'>汉堡胚</a>,涂上薄薄一层<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4856'>沙拉酱</a>

7. 待一面煎制焦黄翻面,继续煎另一面 取汉堡胚,涂上薄薄一层沙拉酱

低脂增肌双层牛肉汉堡,分别放上1个<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 6423'>洋葱圈</a>和西红柿片

8. 分别放上1个洋葱圈和西红柿片

低脂增肌双层牛肉汉堡,将煎好的肉饼放入,再放上两片<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 54'>黄瓜</a>片

9. 将煎好的肉饼放入,再放上两片黄瓜

低脂增肌双层牛肉汉堡,放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 11256'>圆生菜</a>丝和1/2汤匙沙拉酱

10. 放入圆生菜丝和1/2汤匙沙拉酱

低脂增肌双层牛肉汉堡,最后再放上西红柿片和<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 56457'>火腿片</a>

11. 最后再放上西红柿片和火腿片

低脂增肌双层牛肉汉堡,再放上一个牛肉饼,盖上顶层涂满沙拉酱的汉堡胚,装盘,放上50克英式焗白豆

12. 再放上一个牛肉饼,盖上顶层涂满沙拉酱的汉堡胚,装盘,放上50克英式焗白豆

低脂增肌双层牛肉汉堡,煎个溏心蛋,放在白豆上面,撒少许黑胡椒碎

13. 煎个溏心蛋,放在白豆上面,撒少许黑胡椒碎

低脂增肌双层牛肉汉堡,怕热量高的伙伴们,可直接讲肉饼与蔬菜搭配,少有地址又不失美味

14. 怕热量高的伙伴们,可直接讲肉饼与蔬菜搭配,少有地址又不失美味

低脂增肌双层牛肉汉堡,再放些喜欢的时蔬和水果

15. 再放些喜欢的时蔬和水果

低脂增肌双层牛肉汉堡,高逼格的双层牛肉汉堡就做好啦

16. 高逼格的双层牛肉汉堡就做好啦

低脂增肌双层牛肉汉堡,口水直流

17. 口水直流

低脂增肌双层牛肉汉堡,完成品

18. 完成品

低脂增肌双层牛肉汉堡,完成品

19. 完成品

低脂增肌双层牛肉汉堡,完成品

20. 完成品

菜谱创建于:2017年08月12日 19:31

应季菜肴

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