原创|减脂增肌高蛋白炙烧牛排
“食欲之秋，无肉不欢......烧烤、火锅、麻辣烫......又到了肉肉最受欢迎的季节...... 想吃好又不长胖，那~就来一起吃减脂增肌高蛋白炙烧牛排吧！ 搭配一杯香醇浓郁、余韵持久的碧罗庄园Arabica307清咖啡，轻松提高人体6小时新陈代谢，把你对整个秋天的喜爱都换成健美修长的肌肉“贴”在身上吧~
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食材
- 牛排 700g
- 307咖啡豆粉 20g
- 蔬菜 随意搭配
- 热水 400ml
- 黑胡椒 稍许
- 无盐黄油 稍许
- 耗油 稍许
步骤
1. 准备好食材，蔬菜搭配了西兰花、胡萝卜及玉米，具体可以自由选择搭配；
3. 加稍许食盐和黑胡椒腌制一下牛排；
4. 等待牛排腌制的时间，刚好可以处理一下蔬菜，把蔬菜们洗白白，改刀切小，然后锅中烧水，水开后加入少许食盐再把蔬菜焯熟后捞出备用；
5. 锵锵~正式开始煎牛排咯，平底锅中放入黄油融化；
6. 然后将吸干水分的牛排放入锅中煎炙，煎炙具体时间依据个人喜欢的口感和火力的大小自行调节啦；
7. 出锅前淋上稍许耗油，再撒上稍许黑胡椒粉调味即可；
8. 这么美味的食材，一定要好好制作一杯配饮，才能体现出我们对生活的热爱，不是吗（嘿嘿😝）？为了最大程度的吃好又不长胖，秘诀就是搭配清咖啡啦。今天选的是口感醇香、余韵持久的碧罗307Arabica咖啡豆，因为用手冲的萃取方式，所以需要将20g咖啡豆研磨成细砂糖颗粒粗细备用；
9. 将滤纸折好放入滤杯，先用50ml左右热水温杯后倒掉温杯用的水，将咖啡粉倒入滤纸，再从咖啡粉中心点按“o”型注入50ml93度热水，并充分浸润咖啡粉，静待20秒，然后再次缓慢均匀的从咖啡粉中心处注水300ml热水，直至咖啡液萃取完毕~
10. 终于大工告成啦，食材装盘，咖啡倒满，这些搭配是不是完全没有负罪感？
11. 蔬菜爽脆、牛肉焦香弹牙、咖啡唇齿留香~
12. 天气见凉，赶紧动手做一份同款，把对整个秋天的喜爱都换成健美修长的肌肉“贴”在身上吧！
小贴士
- 1、减脂期最好不要摄入过多的盐分，因此黄油建议选择无盐滴；
- 2、只要我们摄入的动物油脂不过量是不会长胖的，所以不要害怕摄入适量的优质牛肉和动物黄油；
- 3、摄入油脂的同时需要搭配充足的植物纤维哦；
- 4、清咖啡含有丰富的天然抗氧化剂绿原酸和咖啡因，因此可以帮助身体加快脂肪的分解，一杯碧罗清咖啡可以提高6小时左右的人体新陈代谢，搭配红肉类食物适合选择城市烘焙的咖啡豆，如碧罗庄园307Arabica咖啡豆可以获得持久浓香的口感。
