减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼

营养餐的福利啦!分享一款既好吃又能增肌的鸡胸肉饼食谱!满足你的味蕾~

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食材

  • 鸡胸肉 200g
  • 黄瓜碎 20g
  • 胡萝卜碎 20g
  • 淀粉 20g
  • 料酒,蚝油,生抽,黑胡椒,盐 适量

步骤

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,准备食材

1. 准备食材

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,黄瓜切成碎粒

2. 黄瓜切成碎粒

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,胡萝卜切成碎粒

3. 胡萝卜切成碎粒

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 101'>鸡胸肉</a>切碎成泥状

4. 鸡胸肉切碎成泥状

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,在鸡胸肉泥中分别加入料酒,蚝油,生抽,黑胡椒,盐,顺时针搅拌,再依次放入蔬菜碎

5. 在鸡胸肉泥中分别加入料酒,蚝油,生抽,黑胡椒,盐,顺时针搅拌,再依次放入蔬菜碎

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,放入10g淀粉

6. 放入10g淀粉

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,搅拌均匀

7. 搅拌均匀

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,热锅倒油

8. 热锅倒油

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,用勺子在手心团好形状后放置锅中煎制

9. 用勺子在手心团好形状后放置锅中煎制

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,小火煎制

10. 小火煎制

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,沿着边缘看到底部变成金黄色后翻面

11. 沿着边缘看到底部变成金黄色后翻面

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,翻面后再小火煎制3分钟直至金黄煎熟即可

12. 翻面后再小火煎制3分钟直至金黄煎熟即可

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,过程中用筷子翻面查看

13. 过程中用筷子翻面查看

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,金黄诱人的鸡胸肉饼就制作完成啦!(可以蘸上番茄酱或其他自己喜欢的酱料)

14. 金黄诱人的鸡胸肉饼就制作完成啦!(可以蘸上番茄酱或其他自己喜欢的酱料)

减脂增肌餐:杂蔬鸡胸肉饼,搭配上穿肠意面,就是非常丰富的一餐哦!

15. 搭配上穿肠意面,就是非常丰富的一餐哦!

小贴士

  1. 1、煎饼翻面时要小心不要弄碎了哦~
  2. 2、鸡胸肉饼可以蘸着番茄酱吃(或其他酱料)
  3. 3、对于新手来说,全程开小火最稳妥!(一定得要煎熟哦)
菜谱创建于:2017年09月05日 11:36

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