彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐

许多减脂的人奉行“过午不食”,但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。 今天这道彩虹沙拉就是晚餐的正确打开方式,再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

沙小囡

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食材

  • 鸡胸肉 200克
  • 胡萝卜 50克
  • 鸡蛋 2个
  • 甜玉米粒 50克
  • 黄瓜 50克
  • 紫甘蓝 1-2片
  • 黑胡椒粉 2克
  • 沙拉酱 15克
  • 2克
  • 料酒 15毫升
  • 橄榄油 15毫升

步骤

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,准备食材。<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 5080'>甜玉米粒</a>是熟的。

1. 准备食材。甜玉米粒是熟的。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 101'>鸡胸肉</a>洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 134340'>黑胡椒粉</a>,1勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 718'>料酒</a>(约15ml),1勺<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 851'>橄榄油</a>,抓拌均匀,腌制10分钟。

2. 鸡胸肉洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,黑胡椒粉,1勺料酒(约15ml),1勺橄榄油,抓拌均匀,腌制10分钟。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)

3. 不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,煎至鸡胸肉表面微微焦黄,肉香四溢。

4. 煎至鸡胸肉表面微微焦黄,肉香四溢。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。

5. 将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 9'>鸡蛋</a>煮熟,去壳,切成滚刀块。

6. 鸡蛋煮熟,去壳,切成滚刀块。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。

7. 胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 54'>黄瓜</a>洗净切薄片。

8. 黄瓜洗净切薄片。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 128'>紫甘蓝</a>洗净切细丝。

9. 紫甘蓝洗净切细丝。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。

10. 将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,在第一层上面挤上适量<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 4856'>沙拉酱</a>。

11. 在第一层上面挤上适量沙拉酱

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,再摆上一层食材。

12. 再摆上一层食材。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

13. 再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,成品。

14. 成品。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐,拌一下,吃起来。

15. 拌一下,吃起来。

小贴士

  1. 1、在食材的选择上各种水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。
  2. 2、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。
菜谱创建于:2018年01月22日 10:20

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