吃出好身材，营养满分瘦身早餐

我家孩子说要塑形，家有营养师妈妈，给她配制了营养满分的瘦身餐，不挨饿、不反弹、不用吃草和生酮减肥法，吃得美美还瘦身美颜，两个月减12斤，成功塑性，总结分享一下，早餐篇来了。

满分早餐，吃得美美也瘦身，小贴士告诉你，一定要避免的瘦身误区

胖的原因：一是吃得过多动的少则实胖，二是体质湿寒虚则虚胖。 既然原因找到了，那么我们瘦身小贴士来了 小贴士之一：控制全天摄入总能量，均衡膳食才健康。早餐占全天30%、午餐占40%、晚餐占30%。晚上就餐晚的朋友，下午下班时加点酸奶坚果燕麦，晚餐占20% 小贴士之一：拒绝只吃水果蔬菜的减肥法，那会吃出胃炎和寒凉体质，于是越减越虚胖，陷入反复减肥的怪圈。 小贴士之二：拒绝生酮减肥法，那会伤害我们的肾脏，为瘦身可得不偿失啊。 小贴士之三：气虚脾湿体质寒是虚胖的重要原因，所以在控制摄入总能量的前提下，摄入有利于瘦身的食材，例如有利于补气健脾祛湿的薏米、红豆、芡实、冬瓜、牛肉、胡萝卜、茯苓、山药、黄芪，用富含膳食纤维有利于排毒的全谷物燕麦、荞麦、地瓜、土豆、南瓜代替白米饭和白面。

怎样才算一份满分早餐

一个鸡蛋、一两粗粮全谷物、一两米面、一小把坚果、二两水果 做粥、面包、馒头、奶昔、煎饼、烤土司，要营养、要快速、还要能瘦身美颜 中西合璧混搭，巧搭配其实不难做到 一起做健康早餐吧

上班日早餐，要营养快速又能瘦身

杂粮粥早餐 全麦、薏米、地瓜粥，全麦、薏米提前用微波烤熟，早起用电饭锅煮，待洗漱完毕，搭配搭坚果、水果、鸡蛋，营养满分又快速。 小贴士：身体寒湿的人往往虚胖，薏米、红豆一定要提前炒过，避免寒凉伤脾，才能起到祛湿瘦身的功效，不然，就像身边多少人天天吃薏米，却越吃越湿

满分瘦身早餐，一定要有全谷物

早餐：黑芝麻山药豆奶，搭南瓜面包、地瓜馒头、或是清蒸南瓜、南瓜饼。 黑芝麻山药豆奶，益气健脾，搭配全谷物早餐最是瘦身首选。早餐中一定要有一到二两的主食，全谷物中富含膳食纤维及矿物质维生素，比起精米精面来说，升糖指数低，营养素丰富，有利于降三高排毒瘦身，并有饱腹感，不容易吃得过多。 例如，用玉米、燕麦、地瓜、紫薯和南瓜来代替一半的主食。 南瓜性温味甘，健脾补中益气。富含有利智力的矿物质锌、有利胰岛降糖功能的钴、以及抗氧化的胡萝卜素和丰富的膳食纤维，利肠胃、降三高、排毒养颜和瘦身。不过，南瓜中也含有淀粉，四份南瓜等于一份米饭的热量，食燕麦和南瓜也不要过量哦，应当扣除主食的量。

满分瘦身早餐，土豆也是主角

土豆主食也当蔬菜还可以瘦身。含有丰富的碳水化合物、蛋白质、矿物质钾、维生素B1B2。2份土豆相当于一份米饭的热量，用来代替米饭作为主食有利于减肥塑身美颜，丰富的膳食纤维令人有饱腹感，丰富的钾元素和维生素B族人消脂肪去湿祛斑，对于高血压、便秘和胃炎，都很有疗效。 早餐：烤土豆、姜汁撞奶、水果、鸡蛋 早餐：红茶、土豆鸡蛋饼、芒果 带给你满满的愉悦与充沛的精力，开启新的一天，更有美颜塑身的功效呢。

满分瘦身早餐，鸡蛋牛油果酸奶优格

牛油果和酸奶是塑身美颜好材料，牛油果肉中含有油酸等不饱和脂肪酸，维生素E，及多种矿物质维生素、消化酵素和膳食纤维，能降低血压和胆固醇、塑身减肥、美容养颜、润肠通便的功效。牛油果本身没有什么味道，却是百搭美味。酸奶我们选自己做的，低糖又浓稠，还是温热的。 小贴士：一定不要吃过量哦，牛油果热量相当于米饭，一次半个以内就好。 小贴士二：一定要搭配燕麦和水果鸡蛋哦，尤其是早餐，空腹喝冰酸奶和吃水果很伤胃。 小提示三：做成沙拉的话，尽量不用市售的蛋黄沙拉酱，那个热量很高，可以用自制油醋汁或自制酸奶来代替沙拉酱。 早餐：牛油果鸡蛋优格、酸奶燕麦水果奶昔，搭配鸡蛋和一片全麦面包，就是塑身美味营养早餐。

满分瘦身早餐，减肚腩明星鸡内金和八珍粉

脾胃虚弱的人不胖却有大肚腩；或夏季贪凉伤了阳气，秋季容易腹泻。这个简单的食疗方，没有副作用，那就是鸡内金粥&鸡内金饼--就是鸡的胃里那层膜晒干，普通中药店里都有卖，价格很便宜。鸡内金性味甘平，可消积滞健脾胃，让你轻松减腹。 可以加山药、山楂、茯苓、山药磨成粉，调小儿食积腹胀，成人肚大腰圆、气虚脾虚；加西洋参、三七，排毒解淤，补气益肾。 早餐：鸡内金鸡蛋饼，搭配小米粥。提前将山药山楂茯苓山药鸡内金磨成粉，加一个鸡蛋煎饼。

瘦身明星，八珍糕健脾益气祛湿，从根本上改善易胖体质

瘦身明星，生姜红枣红糖水，祛湿温阳化瘀，从根本上改善易胖体质

瘦身明星，黄芪山药和燕麦，益气健脾，从根本上改善易胖体质

花样瘦身，自制奶茶&西葫芦鸡蛋紫菜饭卷

花样瘦身，姜汁撞奶，生姜的温热平衡牛奶的寒凉，最是瘦身好方法