韭菜鸡蛋饼

韭菜鸡蛋饼

早餐吃啥主食可能是困扰人一生的话题,哈哈!除了包子馒头稠粥,将蔬菜和每天必不可少的鸡蛋一起融入碳水化合物也别有一番风味,说白了就是蔬菜鸡蛋饼。蔬菜可以根据当下的时令蔬菜,来调整具体吃啥或者根据自己的喜好,也或者根据自身营养需求…… 根据美国流行病学数据研究所研究人员对 1982 年至 2015 年的多项相关研究进行了分析,同时观察了不同食物如何影响人的心脏和血管状态。结果显示: 每天吃一个鸡蛋,中风风险平均降低约 12%; 男性中风风险下降 15%; 女性中风风险下降 8%;

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食材

  • 鸡蛋两个 106g
  • 面粉 130g
  • 韭菜 80g
  • 2g

步骤

韭菜鸡蛋饼,两个鸡蛋,话说厨房备个称是营养生活精致生活的第一步哈!

1. 两个鸡蛋,话说厨房备个称是营养生活精致生活的第一步哈!

韭菜鸡蛋饼,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 519'>面粉</a>130g,话说厨房备个称是营养生活精致生活的第一步哈!

2. 面粉130g,话说厨房备个称是营养生活精致生活的第一步哈!

韭菜鸡蛋饼,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 116'>韭菜</a>80g没拍图,总共316g(图为连容器重量)话说厨房备个称是营养生活精致生活的第一步哈!

3. 韭菜80g没拍图,总共316g(图为连容器重量)话说厨房备个称是营养生活精致生活的第一步哈!

韭菜鸡蛋饼,加适量水或者牛奶、盐2g,搅拌至粘稠状,不要太稀也不要太干,保证能摊出行。

4. 加适量水或者牛奶、盐2g,搅拌至粘稠状,不要太稀也不要太干,保证能摊出行。

韭菜鸡蛋饼,不粘锅中放入3滴油的样子即可,倒入锅中摊开,翻2次至熟即可!

5. 不粘锅中放入3滴油的样子即可,倒入锅中摊开,翻2次至熟即可!

韭菜鸡蛋饼,出锅后用刀🔪一切4份,这样方便食用!

6. 出锅后用刀🔪一切4份,这样方便食用!

韭菜鸡蛋饼,二人食用,搭配300ml燕麦牛奶。

7. 二人食用,搭配300ml燕麦牛奶。

韭菜鸡蛋饼,十几粒巴旦木、适量海苔、100来克圣女果~

8. 十几粒巴旦木、适量海苔、100来克圣女果~

韭菜鸡蛋饼,类似早餐请听下次分解💐 
良好的就餐环境可以促进食物消化和吸收,所以还是自己在家做早餐吧!

9. 类似早餐请听下次分解💐 良好的就餐环境可以促进食物消化和吸收,所以还是自己在家做早餐吧!

小贴士

  1. 早餐7要素:碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维,你都全了吗?
菜谱创建于:2017年04月27日 18:20

应季菜肴

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