营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙

西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂再加杯豆浆完美~ 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么做我能全部吃完~ 饭团一类的夏天做早餐午餐野餐便当都很合适

summer_sweetie

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食材

米饭 100g
西兰花 5小朵
猪肉末 100g
胡萝卜半根
盐适量
白胡椒粉、罗勒碎、肉桂粉少许

步骤

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,准备材料

1. 准备材料

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,将<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 119'>西兰花</a>切碎

2. 将西兰花切碎

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,取三分之一放入<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 507'>米饭</a>中一起蒸一会

(为了蒸熟西兰花碎顺便热一热<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 507'>米饭</a> 看到西兰花碎变的更绿即可)

3. 取三分之一放入米饭中一起蒸一会 (为了蒸熟西兰花碎顺便热一热米饭看到西兰花碎变的更绿即可)

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,拌匀备用

4. 拌匀备用

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,<a style='color:red;display:inline-block;' href='/shicai/ 25'>胡萝卜</a>切碎

5. 胡萝卜切碎

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,将鸡蛋胡萝卜剩余西兰花碎放入肉馅中

6. 将鸡蛋胡萝卜剩余西兰花碎放入肉馅中

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,再放入盐(1小勺) 白胡椒粉罗勒碎肉桂粉

7. 再放入盐(1小勺) 白胡椒粉罗勒碎肉桂粉

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,搅拌均匀

8. 搅拌均匀

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,放入锅中炒熟(肉末变色即可)

9. 放入锅中炒熟(肉末变色即可)

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,盛出备用

10. 盛出备用

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,将米饭摊在手中

11. 将米饭摊在手中

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,放入馅料

12. 放入馅料

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,用手捏紧成团即可

13. 用手捏紧成团即可

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,一个饭团包含一餐营养

谷物+蔬菜+肉+微量油脂再加杯豆浆完美~

前一天晚上做好，第二天做早餐午餐野餐便当都很合适~

14. 一个饭团包含一餐营养谷物+蔬菜+肉+微量油脂再加杯豆浆完美~ 前一天晚上做好，第二天做早餐午餐野餐便当都很合适~

营养低脂美貌便当西兰花饭团🍙,肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味

没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡

15. 肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡

小贴士

剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃
米饭里如果混入部分糙米、藜麦一类粗粮更好
馅料部分单独做肉丸肉饼一类的也很好吃

菜谱创建于:2017年05月07日 18:10

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